深蹲如何保護膝蓋
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好多人聽說深蹲對膝蓋影響很大,會引起骨刺,實際上只要掌握正確的深蹲姿勢,並且注意一些小細節,做深蹲是不會傷害到膝蓋。下面就來看看做深蹲時,怎麼做才能確保膝蓋不受傷。
長期負重深蹲對膝蓋是有一定傷害的,特別是做深蹲時動作不規範,下蹲時膝蓋超出了腳尖,這樣會讓膝關節承受更大的壓力。
長期的應力性作用使得膝蓋關節骨化變硬,甚至產生骨質增生即平時所說的“骨刺”,會影響正常的關節囊內結構,導致練習深蹲後膝蓋疼痛的現象。
做深蹲之前要做10-15分鐘的熱身運動,主要是活動踝關節和膝關節,增強關節滑液的分泌,減少膝關節摩擦,降低運動時扭傷的概率。
做深蹲傷膝蓋主要是膝關節受壓過大引起的,如果盲目的增加負重,很容易傷到膝蓋。因此,平時缺乏鍛鍊,或者腿部力量不足的人,最好先做徒手深蹲,以後慢慢增加負重。
護膝有三個作用“制動,保溫,保健“,其中最主要的就是制動作用,帶上護膝後能將髕骨固定在相對穩定的位置上,保證其不滑動移位而引起受傷。
做深蹲動作時,爲預防膝蓋受傷,要注意兩個點:
1、膝關節不超過腳尖,這樣可以減少膝蓋受到的壓力。
2、下蹲時時刻保持膝關節緊繃,不宜過快,要穩而緩。
運動量過大也是造成膝蓋損傷的原因,適當的深蹲對健康有好處,完全不會傷膝蓋,但是超過量長時間深蹲,則容易導致膝蓋慢性磨損。
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