爬樓梯膝蓋疼怎麼回事 爬樓梯如何保護膝蓋
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每天爬樓梯是在所難免的,有些人無論是回家還是工作都需要上下樓。有些朋友爬完樓梯後膝蓋會很疼,那麼爬樓梯膝蓋疼怎麼回事?爬樓梯該如何保護自己的膝蓋呢?
1、身體對運動量不適應
運動一定要持之以恆,如果自己平時不經常鍛鍊,突然一次運動量比較大的爬樓梯,身體機能會不適應強烈的運動。或者爬了很多次樓梯,這樣都會給身體帶來損傷。
2、脛束摩擦症侯羣
平時一上樓梯膝蓋就疼的話,有可能是脛束摩擦症。如果有這種病的人,唯一緩解的辦法就是徹底讓肌腱休息,不要爬樓梯。適當的物理治療也是可以緩解疼痛。
在上樓梯時要保護膝蓋,第一保證穩住重心,不要過早的移動身體重心,膝關節的彎曲角度過大,很容易對膝關節造成損傷。爬樓梯前,做一些準備動作,把握好身體重心。
在爬樓前,一定要先熱身,尤其是下肢運動,做深蹲或者簡單的跳躍運動,先讓膝關節適應一下,這樣纔可以避免爬樓時的關節損傷。
走路的習慣也很重要,有一部分人喜歡上樓的是時候,只用前腳掌着地,這樣全身的重量都會施加給小腿和膝關節,長期這樣,不僅對膝蓋不好,對腳踝也很容易造成損傷。身體重心不穩,還極易出現身體後傾的情況。
每天爬樓梯是在所難免的,有些人無論是回家還是工作都需要上下樓。有些朋友爬完樓梯後膝蓋會很疼,那麼爬樓梯膝蓋疼怎麼回事?爬樓梯該如何保護自己的膝蓋呢?
其實在下樓梯的時候,膝蓋所受的壓力要遠遠大於大於上樓梯。所以在下樓梯的時候一定要注意速度不要過快。慢慢下樓,條件允許的話,可以乘坐電梯。
鍛鍊身體要量力而行,不可一次性做很大的運動量,要給身體一個適應的過程。上樓梯時,不可一口氣上完,可以分幾次上。如果在過程中遇到不適應,應該立馬停止。膝蓋有舊傷的人,儘可能不要爬樓梯鍛鍊。
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