爬山後膝蓋疼最快的恢復法 爬山後膝蓋疼是怎麼回事
本文已影響5.62K人
本文已影響5.62K人
爬山是一項非常健康的運動,但爬山後經常會出現膝蓋疼的情況,這到底是怎麼回事呢?又有什麼辦法可以快速恢復呢?讓我們來看一下。
用雙手輕輕按摩小腿肌肉和大腿肌肉,使腿部得到放鬆,促進血液循環,可以緩解肌肉的痠痛感;
讓腿部和膝蓋在不受外力的情況下保持身體放鬆,可以減輕痠痛感,緩解疲勞,所以爬完山後要多加休息;
在酸脹部位用熱毛巾進行熱敷,可以加速血液循環從而加快乳酸的分解,可以儘快使酸脹感得到恢復;
爬完山後體內能量會變成乳酸,像雞蛋、肉類等酸性食物應先忌口;可以多喝一點鹽水,多吃一下蔬果、豆製品食物;
在酸脹肌肉部位適當塗取藥膏可以緩解酸脹感。
1.可能是由於活動量太大,導致膝關節、半月板、肌肉、韌帶等的磨損從而出現疼痛感。
2.登山鞋不合適,不能很好的適應腳型,控制行走姿勢,容易使小腿骨發生扭曲而影響膝蓋;
3.下山時的衝擊力過大,韌帶鬆弛,關節不穩定從而容易產生扭轉而引起疼痛。
1.選擇一雙適合自己的登山鞋,可以在一定程度上保護膝蓋;
2.可以在登山前做好準備運動,先活動筋骨;
3.不可行走過快,一定要按照自己的速度來行走,科學衡量自己的體能;
4.下山行走時,不要將腿完全蹬直,且足部要外側和前掌先着地,這樣可以減少對膝關節的損傷。
爬山在一定程度上會對關節造成損害,關節不好人羣爬山的話會對其關節造成額外的負擔,還可能加重關節的磨損、造成關節腫脹的情況;
爬山是一項十分耗體力的運動,平常缺乏鍛鍊的中老年人體能和身體素質都不夠強,突然去爬山的話會使體力和心臟負荷都加大,甚至容易誘發心肺疾病;
體質較弱的老年人其器官等都開始出現老化情況,不適合爬山這麼強體力的運動;且登山運動耗氧量大,會加重心臟負荷所以不合適心血管疾病患者。
運動後膝蓋疼是怎麼回事
打籃球膝蓋疼怎麼恢復 打籃球膝蓋疼是什麼原因
爬山護膝祕笈 喜歡爬山的你不看遲早要後悔
爬山爲什麼第二天腿會疼 爬山以後腿疼應該怎麼辦
怎麼預防爬山後腿疼 爬山注意什麼事項
膝蓋疼是怎麼回事?教你5個方法緩解疼痛!
跑步後膝蓋疼怎麼恢復
跑步膝蓋疼的恢復方法
【跑步後膝蓋疼怎麼恢復】跑步膝蓋疼的恢復方法
爬山爲什麼小腿會疼 爬山後腿疼怎麼辦
跑步膝一般多久恢復 跑步膝蓋疼的恢復方法
爬山後腿疼怎麼恢復 爬山後腿疼快速緩解方法
變天膝蓋痠痛什麼原因 變天就膝蓋疼是怎麼回事
爲什麼爬山後會胖幾斤 爬山後體重增加會恢復嗎
跑步後膝蓋疼是怎麼回事
來月經膝蓋疼怎麼辦 經期膝蓋疼是怎麼回事
怎樣跑步保護膝蓋 跑步膝蓋疼是怎麼回事
八段錦會傷膝蓋嗎 練八段錦膝蓋疼是怎麼回事
天一冷膝蓋就疼怎麼回事 膝蓋疼怎麼辦
爬樓梯如何保護膝蓋 怎麼爬樓梯不傷膝蓋