跑步膝一般多久恢復 跑步膝蓋疼的恢復方法
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跑步膝作爲最熱門的傷病,一直以來都是衆多跑友的痛,那麼弄清其產生原因,獲取解決的辦法,是我們急待解決的,以下是關於跑步膝的一些信息。
由於膝蓋結構複雜,恢復時間和身體素質、傷病嚴重程度、康復水平等因素有關,通常沒有具體的康復時間,但是正常休息的情況下至少需要30天才能有所好轉。
跑步膝醫學上稱之爲髕股關節疼痛綜合徵。出現疼痛的原因是髕骨沒有在其溝槽里正確滑動所致。跑步膝屬於疲勞型傷病。
訓練強度的增加主要指配速、距離、時間的增加,沒有循序漸進,身體能力增加速度趕不上強度上升速度,那麼身體承受很大達到負荷,倘若沒有很好的恢復,就很可能導致跑步膝的產生。
跑鞋對於膝蓋健康很重要,如果沒有根據自己的體重、足形、跑法選擇合適的跑鞋,那麼受傷機率很大增加。
如果跑鞋超過使用壽命也會產生風險,通常一雙跑步鞋的壽命在500到700公里,最好不要超過這個距離。
如果你選擇大量海拔變化很大的線路,那麼反覆的上下坡對於你的膝蓋傷害很大,特別是沒有針對上下坡進行訓練過的人。
建議如果問題嚴重,請不要再繼續跑步,膝蓋如果出現嚴重損傷是不可逆的,所以不要堅持,休息是更好的恢復手段。
將膝蓋周圍的肌肉進行拉伸,例如小腿三頭肌、股四頭肌,將其按摩拉伸舒張,能夠幫助膝蓋緩解緊張,減少疼痛。
分析思考傷病產生的原因,前車之鑑能幫你避免下次傷病的發生,更能幫你突破訓練的瓶頸。
跑步膝作爲最熱門的傷病,一直以來都是衆多跑友的痛,那麼弄清其產生原因,獲取解決的辦法,是我們急待解決的,以下是關於跑步膝的一些信息。
一雙優秀的減震跑鞋能夠吸收絕大部分地面的衝擊力,減小膝關節的壓力和磨損,緩解腿部肌肉的疼痛感。許多跑鞋使用了非常高科技的材料,能夠吸收衝擊的同時,給予回彈,讓你跑得更省力更輕盈。
大多數膝蓋受傷的跑友是因爲跑姿不正確所致,尤其是腳尖方向和膝蓋方向保持一致,否則會導致膝關節壓力陡增,受傷風險很大。
肌肉越強壯,力量越強,也更加穩定,能夠承載的負荷也就越大,強化膝關節周圍肌肉是保護其安全的重要手段。
這裏推薦靠牆靜蹲訓練,靜力性訓練,方便安全有效。
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