爬山對膝蓋有損傷嗎 爬山怎麼保護膝蓋
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爬山的時候,除了可以呼吸到郊外的新鮮空氣,使人感覺心曠神怡,同時還有利身體健康,可以提高身體機能,可謂好處多多,但也有人有疑問,爬山很多時候不是走平路,那爬山對膝蓋有損傷嗎?
爬山的運動強度雖然不大,但運動量比較大,持續時間長,如果運動者的身體素質技能較弱,膝關節承受能力比較差的話,運動量超過了自身承受能力,在爬山過程中,膝關節承受了一定的壓力,就容易造成損傷。
在負重的情況下,下山對膝關節的衝擊更大,如果下山的時候不注意,走路過急,或者跑跑跳跳,重心不對,步伐過大,就會導致負重加大,引起膝蓋損傷。
爬山的時候,人體對膝關節壓力增加了四五倍,對膝關節磨損較大,而且髕骨,半月板,關節面摩擦加劇,更容易造成傷害, 中老年人尤其要注意,由於年齡偏大,骨質容易流失,一旦磨損,幾乎是無法恢復的。
有。
雖然爬山有可能對膝關節造成損傷,但是並不意味着一點好處都沒有,爬山的過程中需要調動膝關節附近的肌羣,有利於增強膝關節力量,所以從這個角度來說,爬山對膝蓋又可以起到鍛鍊作用,膝關節退化,功能較差的人羣更適宜爬山。
爬山的時候,除了可以呼吸到郊外的新鮮空氣,使人感覺心曠神怡,同時還有利身體健康,可以提高身體機能,可謂好處多多,但也有人有疑問,爬山很多時候不是走平路,那爬山對膝蓋有損傷嗎?
爬山的時候,儘量選擇坡度不是太陡,路程不是太遠的小山,量力而行,切忌運動過量;使用登山杖,可以節省運動者三分之一的體力,尤其是在負重的情況下;下山的時候採用走Z字形的方式,可以保護膝關節少受衝擊。
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