膝蓋怎麼保養 膝蓋復健術最適合的運動方法
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關節病得重視,差不多每個人都有關節炎,而且越拖越重!隨着年齡的增長,每個人的關節都會出現磨損,就是輕和重的問題,尤其是老年朋友,這個病差不多都有。
很多患者覺得關節挺一挺就好了,導致病越拖越重,關節變形也越來越厲害。其實這個變形正是磨損造成的,嚴重磨損會導致關節的軟骨消失,膝關節就慢慢變形了,有的還會變成羅圈腿,走路非常費勁。
老年朋友還要注意,在堅硬的地面上下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞,都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來,對關節的磨損最大,爬山爬樓同樣對膝蓋損傷也很大。
養護膝關節的方法很多,但大多數很繁瑣,不容易堅持。接下來的這個方法,一學就會,一做就靈!
這個鍛鍊很簡單,坐着或者看電視的時候都可以鍛鍊。您可以坐在座位上或者沙發上,把腿擡平了,讓大腿的肌肉繃硬了,能使上勁就可以了。
堅持大概五到十秒鐘,根據體力情況來,放下來休息。換另外一條腿,再堅持五到十秒鐘,再放下來,兩條腿輪換操作。
根據體力情況,開始可以先少做點,幾次、十幾次都行,體力好點可以一天做二三十次,就可以達到目的了。
關節軟骨大概有1到2毫米,作用就是緩衝壓力,保護骨骼不破裂。它就相當於跑道上的橡膠,能夠幫助我們緩衝上下運動時的一個力,進而來保護我們的關節。在堅硬地板上運動,在超強的反作用力下彈回來,對關節和骨骼的損傷相當大。因此,建議只在橡膠運動場地做運動。
不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況,這個運動都會適合您,因爲這個運動:不需要外出,不需要器械,不損傷膝蓋,還能鍛鍊到膝蓋!
方法:
1)找一把可以靠背的椅子,臀部往後坐,靠着椅背。雙手放在椅子背後,背部墊靠墊。
2)大腿下墊一條浴巾,也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,只要夠厚、捆得紮實就可以,目的是要將膝蓋墊高。
3)坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動,輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了!
這一招看似十分簡易,對強化膝蓋卻非常有幫助。
膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳託着痛的腳同時前後來回自然晃動,這麼做相當於復健,可以讓膝蓋漸漸恢復健康。
中老年朋友們,我們更要呵護好咱們的膝關節,以後出門玩耍還得靠它呢!延長膝蓋壽命的小方法,您一定要練,還要告訴身邊有需要的朋友們。
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