打球完如何保養膝蓋 經常打球的人怎麼保養膝蓋
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籃球運動是非常受歡迎的球類運動之一,其強對抗性使得比賽精彩程度大大提高,但是這也給參與者很大的負荷,其中膝關節就是代表,那麼我們應該如何保護保養好我們的膝蓋呢?
在結束後可以進行冷敷處理,即用冰袋或冷毛巾對包裹在膝蓋周圍,冷敷時間在15-30分鐘。之後對膝蓋進行按摩,特別是針對痠痛部位,這樣能夠促進代謝和修復。
由於需要經常打球,那麼膝蓋的負荷是比較大的,所以最重要的就是增強膝蓋的穩定性防止受傷,重點是進行下肢力量訓練,對膝蓋周圍的肌肉進行加強。
可以選擇使用護膝,這樣能夠給予膝關節更好包裹,帶來更好的的穩定性,使其更難以受傷。還能吸收撞擊、摔倒的傷害。
注意進行充分有效的熱身,活動膝關節,使其靈活性更出色,周圍的肌肉也得以激活,更好的支撐。
選擇緩震保護更好的球鞋,這能更好的抑制側傾、吸收落地時的衝擊,全方面的減少膝蓋的負擔。
是比較容易受傷的,膝關節本身就是屬於容易受傷且構造複雜的部位,在籃球運動中各種高速下的跑、跳、擰轉、對抗、摔倒都是會給膝蓋帶來極大受傷風險的。
籃球運動是非常受歡迎的球類運動之一,其強對抗性使得比賽精彩程度大大提高,但是這也給參與者很大的負荷,其中膝關節就是代表,那麼我們應該如何保護保養好我們的膝蓋呢?
需要正確的瞭解膝蓋的情況再決定是否繼續,如果只是肌肉痠痛的話,通常是乳酸的原因問題不大可以繼續進行,如果是骨骼和韌帶出現問題,那麼最好停止,進行專業的檢查,避免情況變得嚴重。
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