深蹲一天做多少個好 每天深蹲100個會傷膝蓋嗎
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深蹲分爲徒手深蹲和負重深蹲,是一項健康的健身運動,堅持住做對身體有益無害,那深蹲一天做多少個好?每天深蹲100個會傷膝蓋嗎?
深蹲是一項需要長期堅持的運動,所以剛接觸的新手不建議一次性做太多,一般一天30個左右即可,第一次練習最主要是要了解怎麼正確發力,所以不必追求過多的量,等熟練之後再慢慢累加也可以。
練習時間長的老手,只有在自己能堅持的情況下做到最多就好了,但是也不要超多身體承受極限,不然不僅沒有的了相關,反而還對身體造成傷害。
看情況。
深蹲可能會傷到膝蓋,也可能不會傷膝蓋,最終產生的結果取決於鍛鍊的方式是否正確,是否有負重深蹲等等,深蹲正確的話不僅不會傷到膝蓋,反而對膝蓋有好處,同時注意深蹲時膝蓋不能內扣、起身的時候要緩慢起身、做的時候腰部要挺直等等事項,是不太會膝蓋造成傷害的。
但是如果是負重深蹲的話就很有可能會對膝蓋產生傷害,人的膝蓋一般能沉重的質量的是自己的體重,如果負重超過自己體重,就可能會膝蓋造成傷害。
因人而異。
1、如果是想要通過深蹲進行減肥,可以一週做2~3次即可,但是不要爲了急於求成而天天進行練習,不然小腿在會因爲長時間處於緊繃狀態而變成肌肉腿,視覺上有粗壯的感覺。
2、如果是需要練出肌肉或者想增強下肢力量,可以練習更頻繁一些,隔天練習一次最好,能配合槓鈴或者啞鈴更好,但是注意不要超負荷負重深蹲,這麼做對膝蓋的傷害會比較大。
3、如果只是想要鍛鍊身體,可以天天抽點時間做徒手深蹲就可以了。
首先保持兩腿開立與肩同寬或者大於肩寬,呈外八字型,如果將雙手放在身體兩側,掌心貼在大腿上,挺直腰背,收緊腹部。然後屈膝下蹲,大腦想象自己屁股後面有凳子要坐上去,同時將手肘貼在膝蓋處,也可甚至手臂平舉與地面平行,注意保持膝關節不超過腳尖,然後儘自己最大能力深蹲下去,過程中保持手臂平直、腰背挺直,用腰腹和腿部力量控制身體緩慢下蹲,迴歸動作的時候大腿用力向上蹬即可。
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