登山機對膝蓋有影響嗎
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大家都知道登山和爬樓梯時,由於膝關節承受的重量是平時的4倍左右,容易對膝關節造成損傷。那麼是登山機這一模擬登山和爬樓動作而設計的健身器材,在鍛鍊中會不會也傷害膝蓋呢?登山機傷膝蓋嗎?
正確的使用登山機鍛鍊對膝蓋傷害小,但是錯誤的動作、高強度的鍛鍊也還是可能會對膝蓋造成損傷的。
在戶外登山時,是進行的主動性鍛鍊,腿部承受的比重比較大,所以膝蓋的負荷也是很重的。但是在登山機上鍛鍊,更多的是全身加入運動中,身體的大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌羣、臀大肌能會參與鍛鍊。
因而在登山機上用大腿上下踩踏動作時,膝關節會比真正的登山或爬樓梯的壓力減少很多,對於膝關節的傷害自然也就降低了。
不管是進行哪種運動,運動前的熱身都是不能缺少的。在進行登山機鍛鍊之前,先對腿部肌肉進行熱身,像慢跑幾分鐘、原地高擡腿、壓腿等能讓腿部肌肉活動開的運動,進行5-10分鐘。
在那種坡度登山機登山機鍛鍊時,步幅不宜過大,那樣可能會增加膝蓋受傷的機率。以自身能承受的步幅去進行,而且設置坡度時要注意結合實際情況,不要把坡度設定的過大。
在登山機上雙腿進行不斷的前後交替運動時,腿不要向左右扭動,而且腳註意不要外八。登山機的基本姿勢是:雙手扶住兩側的扶手,目視前方,擡頭挺胸;運動過程中儘量保持重心平穩,不可前後左右晃動,保持平穩的節奏和呼吸;最重要的是做踩踏運動時膝蓋的彎曲不要超過90度,避免磨損膝關節。
在進行登山機鍛鍊時,不要光腳或穿着皮鞋、拖鞋去鍛鍊,這樣也是會增加對膝蓋的衝擊,造成膝關節受損的。
登山機一般能堅持鍛鍊20分鐘,就可以有比較好的鍛鍊效果。如果只是想要健身和提高心肺功能,鍛鍊20分鐘左右就可以了;如果目的是減肥,鍛鍊時間建議也保持在40分鐘以內爲好。時間過長,運動強度過大,膝關節受傷的機率也會增加。
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