橢圓機傷膝蓋嗎
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橢圓機是我們在健身房或家裏都比較常見的健身器材,用橢圓機來健身或減肥都是不錯的選擇,還能幫助鍛鍊腿部肌肉達到瘦腿的效果。而且不同於跑步機有傷膝蓋的說法,流傳的大多是橢圓機不會傷膝蓋,這一說法是正確的嗎?到底橢圓機會傷膝蓋嗎?
科學使用橢圓機對膝蓋損傷小,但是如果在使用橢圓機時姿勢錯誤、運動強度過大還是會對膝蓋有大的損傷。
一般來說任何有下肢參與的運動,對於腿部的關節、肌肉、韌帶起到一定的鍛鍊作用,也可能帶來不同程度的傷害。
而正確的練橢圓機對膝蓋損傷是很小的。橢圓機本身最大的特點是使用它鍛鍊時膝關節是不存在着力點的,可以避免跑步時所產生的衝擊力,從而很好的保護了膝關節。
在使用橢圓機的過程中,要保證腳後跟不提起,即不離開腳踩板,同時不能膝蓋和雙腿的彎曲程度不能過大,不能會增加對膝蓋的衝擊。
如果將橢圓機當做跑步機那樣,只有腿在用力,而手臂僅在腿的作用下起穩定作用或乾脆沒有扶扶手,可能會因動作不協調,使身體更疲勞,從而拉傷肌肉,對膝關節也造成損傷。
正確的橢圓機使用方式是,雙手輕握扶手,手隨着腳依次向前進行蹬踏運動,等手腳的運動達到比較協調的程度後,再逐漸增加手的推力和拉力。
在使用橢圓機之前,要先進行熱身,讓膝關節能活動開,能在一定程度上避免運動傷害。在運動之後,也要注意放鬆運動,這樣能夠幫助緩解運動中肌肉的緊繃感,能有效緩解肌肉痠痛。
在使用橢圓機時,不要一下子就使用高檔位的阻力,根據自身實際情況,慢慢增加,讓身體能夠適應。
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