橢圓機減肥效果好嗎
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相信經常去健身房的人都清楚,進行橢圓機運動也是可以減肥的,但是想必大多數人都不清楚橢圓機的減肥效果怎麼樣?練橢圓機一小時能消耗多少卡路里?下面大家就一起來看看吧。
每次進行30分鐘的橢圓機運動就能可以消耗掉260-400左右的熱量,如果能堅持使用橢圓機運動一個月的話,瘦掉5-8斤也是有可能的。
按照半小時能消耗200-400左右的熱量來算的話,進行橢圓機運動一小時是能消耗400-800卡路里的。
橢圓機運動是有阻力小的運動狀態即平穩運動,也有阻力比較大一點的,帶有節奏的狀態,運動時間不同、運動狀態不同,消耗的熱量也不同。
30分鐘橢圓機平穩運動:292卡路里
30分鐘橢圓機帶強弱節奏:336卡路里
45分鐘橢圓機平穩運動:437卡路里
60分鐘橢圓機平穩運動:583卡路里
60分鐘橢圓機帶強弱節奏運動:653卡路里
橢圓機運動時千萬不要把扶手當擺設,要讓手臂隨着腳的運動一起動起來。手要輕握扶手,隨着腳依次向前進行蹬踩運動,等手腳動作比較協調後,還可以適當的增加手的推力和拉力。這樣既可以鍛鍊手臂肌肉,還能夠幫助多燃燒掉10%的熱量。
橢圓機是需要運動達到20分鐘以上,才能開始燃燒體內的脂肪,所以每次的運動時間至少要達到30分鐘才能消化更多的熱量。
每天都堅持橢圓機鍛鍊,可以更好的幫助身體消耗熱量,並延續燃脂的效果。
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