踏步機對膝蓋有害嗎
本文已影響6.63K人
本文已影響6.63K人
踏步機是比較常見的健身器材,用踏步機來健身或減肥都是比較受歡迎的項目,還能幫我們很好的鍛鍊腿部肌肉,但是有不少人會提出這樣的疑問,踩踏步機會傷膝蓋嗎?踏步機對膝蓋有損傷嗎?
正確的踏步機鍛鍊對膝蓋損傷不大,不當的鍛鍊可能會使膝蓋受到傷害。
一般來說跑、跳類運動都有膝關節損傷風險。但是與跑步、跳躍等地面運動相比,踏步機的能夠在一定程度上減緩膝關節的壓力。而且踏步機相當於爬臺階、登山,既保證了一定的運動強度,又通過液壓裝置緩衝了體重對關節的衝擊力。
但是不當的踏步機鍛鍊,如強度過大、動作不標準等都是可能造成膝關節的損傷的。
關節和肌肉在每次運動後都會進行自我修復。如果運動頻率太高,關節和肌肉無法及時恢復,就容易造成關節炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發生。
使用踏步機鍛鍊的時候,特別是在訓練腿部的肌肉的同時也可以屈伸膝關節,改善膝關節內的滑膜分泌和骨關節的營養。而且踏步機訓練每週最多鍛鍊三次,每次不超過30分鐘,避免膝關節因過於疲勞,引發關節的疲勞性損傷,帶來疼痛感。
如果在踏踏步機的時候,速度是忽快忽慢,過於跳躍性,會增加膝關節的壓力,從而損傷膝蓋。建議踏步機鍛鍊時還是要循序漸進、由慢到快,幅度由小到大。
不標準的踏步機運動不僅達不到鍛鍊的效果,反而會給身體帶來傷害。因此在進行踏步機鍛鍊時,要掌握標準的動作。在踏步時,一定不要膝關節內扣,腳尖和膝關節都要向前,雙腿平行,身體保持穩定。在交替踏步時身體下沉,小半蹲狀,每一步膝關節絕對不能鎖死,強直,保持關節放鬆,腿部肌肉用力完成運動。
缺少熱身和拉伸,也是容易使膝關節在運動中受到損傷的。因此在運動前要慢慢的熱身,如:原地踏步,高擡腿,小縱跳等。在鍛鍊後進行拉伸、按摩,充分放鬆肌肉,幫助恢復疲勞,保持關節空間,鍛鍊柔韌性。
在踩踏步機時最好穿合適的運動鞋,不要認爲在家就穿拖鞋,光腳去練踏步機,這樣會大大提高了膝關節損傷的機率。
如果在踏步機鍛鍊過程中出現膝關節疼痛,最好是停止鍛鍊,以免造成更嚴重的傷害。
踏步機和跑步機哪個減肥效果好
倒走對膝蓋有好處嗎 倒走傷膝蓋嗎
每天跑5公里傷膝蓋嗎 怎樣跑步不傷膝蓋
跑步機怎麼跑不傷膝蓋 跑步機怎麼跑正確
踏步走可以減肥嗎 踏步走有什麼好處
跑馬拉松怎樣防止膝蓋痛 長期跑步怎樣保護膝蓋
膝關節不好做什麼運動 動感單車對膝蓋有傷害嗎
騎單車對膝蓋有影響嗎 怎麼騎單車不傷膝蓋
踏步機減肥有用嗎
爬山對膝蓋有損傷嗎 爬山怎麼保護膝蓋
騎行和跑步哪個傷膝蓋 跑步對騎行有幫助嗎
踏步機是有氧運動嗎
划船機是否傷膝蓋 划船機怎麼避免傷膝蓋
每天跑5公里傷膝蓋嗎 跑步如何保護膝蓋
跑步多了傷膝蓋嗎 怎麼防止膝蓋受傷
怎樣跑步保護膝蓋 跑步膝蓋疼是怎麼回事
跑步後膝蓋疼怎麼恢復 怎樣防止跑步後膝蓋痛
經常爬山會傷膝蓋嗎 爬山對膝蓋有什麼好處
跑步機慢走傷膝蓋嗎
【跑步機跑步傷膝蓋嗎】跑步機跑步對膝蓋有傷害嗎