健身房硬拉會傷害腰嗎 錯誤硬拉傷害腰部
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硬拉是提升身體力量最好的方式之一,同時,他也被人稱之爲“腰部殺手”,這也讓很多人對於硬拉不敢輕易練習,那麼到底健身房硬拉會傷害腰嗎?
正確的硬拉動作不會傷害腰部。
硬拉中之所以會傷害腰部是因爲錯誤導致了腰部過度受力,而在正確的硬拉動作下,脊柱保持了正常的生理曲度,腰部受力合理,是不會對腰部造成傷害的。
硬拉是大力量訓練,在訓練中動作弓背進行,很容易導致腰部受力嚴重,腰椎受到擠壓,造成腰部受傷。
弓背硬拉是硬拉最常見也傷害最大的錯誤。在弓背時,脊柱變成了弧線,此時硬拉的力量會轉移到脊椎上,使脊椎承受很大的壓力,尤其是脊椎上的腰椎,會壓力倍增,而腰部肌肉也會用到更大的力量,因此,這時很容易造成腰部拉傷、腰肌勞損甚至腰椎間盤突出。
做對動作和掌握好發力至關重要。
做硬拉時,要全程保證腰背部挺直,保證後腦勺、胸椎、骶骨三點在一條直線上,不能弓背。此外,硬拉的主要發力點是在腿部,拉起槓鈴的力量是由腿部提供的,背部只是起到了維持穩定,保證力量傳導的作用,不要過分依靠腰背部力量將槓鈴拉起。
背部和腿部是硬拉的主要鍛鍊部位,而很多人都是將硬拉作爲背部訓練進行練習,背部中下背部的豎脊肌,則又是硬拉鍛鍊的重點。因此經過硬拉訓練後,可以幫助增強下背部也就是腰部的力量,從而幫助挺直身板,維護脊椎的穩定,保證脊柱的生理曲度。這也幫助了預防腰椎疾病,或者幫助腰椎疾病的恢復。
硬拉是提升身體力量最好的方式之一,同時,他也被人稱之爲“腰部殺手”,這也讓很多人對於硬拉不敢輕易練習,那麼到底健身房硬拉會傷害腰嗎?
腰椎病患者也可以做硬拉。
只要腿部和下背部的力量足夠,加上保證動作正確,那麼腰椎的就可以保持正常的生理曲度,此時做硬拉運動,是沒有多大危害的。
不過需要注意的是,有了腰椎疾病,做硬拉時要減輕重量,並且格外注意動作姿勢,千萬不能彎腰進行,以免加重對腰椎間盤的擠壓,導致病情加重,疼痛難忍。
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