肚子拉傷怎麼辦恢復快 怎麼判斷腹肌拉傷和內臟疼痛
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很多人都有腹部肥胖的現象,而鍛鍊腹部是最好減小肚子的方式,但不怎麼經常鍛鍊的人,很難把握好鍛鍊的強度,容易導致鍛鍊過度從而拉傷自己,不知道肚子拉傷後要怎麼快速恢復呢?
肚子拉傷後的48-72個小時之內應儘量避免腰腹部劇烈運動,讓受傷的肌肉多休息,可能的話,應完全不要使用受傷的肌肉,至少應該避免導致肌肉拉傷的活動,以防止肚子部位的拉傷情況更爲嚴重。
如果肚子拉傷後休息仍不見好,或疼痛劇烈,有撕裂感、局部腫脹等嚴重情況的話,需要儘快就醫診治,此時光是休息是不行的,需要用一些專門治療肌肉拉傷的藥物,否則傷勢得不到良好的救治,只會越來越嚴重。
冰敷能減緩受傷部位的血流速度,從而緩解腫脹和炎症。如果沒有冰塊或冰袋,可以用冰箱裏冷藏過的袋裝食物代替,肚子拉傷後24至48小時內冰敷效果最好,讓冰塊或冰袋直接接觸皮膚可能導致凍傷,可以用乾淨的溼毛巾包住冰塊或冰袋再進行冰敷,每次冰敷最多20分鐘,一次冰敷之後最少10分鐘之後再進行下一次,每小時冰敷至少20分鐘,除非傷處感到不適或疼痛。然後用繃帶適當用力包裹損傷部位,防止腫脹,24小時至48小時後拆除包紮,可外貼活血和消腫脹膏藥。
運動之前應該進行肌肉拉伸,健身之後,甚至第二天開始感到肌肉痠痛時也要進行適當的肌肉拉伸運動,拉伸有助於改善血液循環,減少乳酸累積,從而緩解運動之後的肌肉酸脹感。保持拉伸姿勢對痠痛的肌羣進行拉伸,有助於增加該肌羣的血液流動,改善循環和柔韌性。
如眼鏡蛇式可腹直肌進行拉伸,動作要點需感受腹部張力,直到肌肉牽拉感明顯。初級重複2次每次15秒;中級重複3次每次20秒;高級重複4次每次30秒。
游泳過程中的輕柔阻力給痠痛的肌肉伸展運動的機會,同時避免進一步損傷,肌肉在酸脹期進行這樣的運動能促進血液流動,而且不會加劇炎症或酸脹感,游泳時別太拼,20分鐘的輕度運動就足夠,游泳時可以有意識地使用酸脹的肚子部位肌羣。
7-8小時的良好睡眠有助於肌肉快速恢復,讓你能以更好的狀態更快回到健身館揮汗如雨。如果有條件的話可以泡澡或熱水浴,不僅能緩解肌肉痠痛,還能放鬆肌肉組織,減少肌肉痙攣,增大肌肉活動範圍,在泡澡水中加入海鹽,對緩解肚子拉傷後的痠痛效果更好。
蛋白質是肌肉組織的重要組成成分,但與大衆看法相反的是,過高蛋白質的飲食對新增肌肉並沒有幫助,反而不利於健身效果和身體健康,每磅(約合0.45kg)體重應攝入的蛋白質爲0.36克,雞蛋、瘦肉、魚、豆類和豆製品都是優質的蛋白質來源,蛋白質對新增肌肉沒有幫助,但是有助於重建健身時微斷裂的肌肉纖維,在肚子肌肉拉傷後,再吃些高量蛋白質的食物有助於肌肉新生。
任何肌肉的拉傷共同患有的表現就是局部的疼痛、腫脹及觸壓痛,再就是伴有不同程度的活動受限。具體到腹肌拉傷,除了上面的共有表現以外,還表現在腹膜炎症狀,就是腹痛、腹肌緊張及反跳痛;而內臟疼痛以絞痛、悶痛多見,病變累及腹膜(簡單來說就是隔離腹壁和腹腔裏內臟的膜)會出現板狀腹(腹肌緊張)的表現,是臨牀上判斷病情的重要標誌。
支配肌肉的感覺和活動的神經屬於軀體神經,定位一般準確(即自己可以很明確的知道哪個部位疼痛),而支配內臟感覺和運動的神經屬於內臟神經,定位不明確,疼痛時感覺一整塊的疼,具體哪個點很難明確指出,可以仰臥然後起身、腹肌用力感受疼痛的部位和性質,一般不難區分。
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