肌肉拉傷怎麼快速恢復 如何判斷你有沒有肌肉拉傷
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長時間沒有運動到那個部位的朋友,突然運動肯定是會肌肉拉傷的。如果肌肉拉傷,除了不能放棄健身外,也不能接着繼續練。要等肌肉拉傷好了後才能繼續運動,那肌肉拉傷之後該怎麼做才能快速緩解呢?
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷,其中最爲常見的是大腿後肌羣拉傷。
肌肉拉傷是最常見的運動損傷之一,一般肌肉拉傷一般分爲輕度、中度和重度三級。輕度肌肉拉傷表現爲受傷部位發硬或發痛,腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣,用手觸摸或收縮伸展時疼痛加劇。中度肌肉拉傷則有相當多的肌肉纖維撕裂或斷裂,受傷部位似有刀割般疼痛感。嚴重的肌肉拉傷,呈現肌肉中部斷裂,並在受傷部位可以摸到缺損。
在體育運動中,由於準備活動不當,某部肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需的狀態;訓練水平不夠,肌肉的彈性和力量較差;疲勞或過度負荷,使肌肉的機能下降,力量減弱,協調性降低;錯誤的技術動作或運動時注意力不集中,動作過猛或粗暴;氣溫過低溼度太大,場地或器械的質量不良等都可以引起肌肉拉傷。生活中一些不好的習慣有可能會導致大腿肌肉拉傷,而這種情況要及時治療,否則可能會導致更加嚴重的病症。
那肌肉拉傷之後我們怎麼進行快速的恢復呢受傷後的48到72個小時之內儘量避免劇烈運動,應儘量讓受傷的肌肉多休息。可能的話,完全不要使用受傷的肌肉,至少應該避免導致肌肉拉傷的活動。
長時間沒有運動到那個部位的朋友,突然運動肯定是會肌肉拉傷的。如果肌肉拉傷,除了不能放棄健身外,也不能接着繼續練。要等肌肉拉傷好了後才能繼續運動,那肌肉拉傷之後該怎麼做才能快速緩解呢?
冰敷能減緩受傷部位的血流速度,從而緩解腫脹和炎症。如果沒有冰塊或冰袋,可以用冰箱裏冷藏過的袋裝食物代替,肌肉拉傷後24至48小時內冰敷效果最好,讓冰塊或冰袋直接接觸皮膚可能導致凍傷,可以用乾淨的溼毛巾包住冰塊或冰袋再進行冰敷,每次冰敷最多20分鐘,一次冰敷之後最少10分鐘之後再進行下一次,每小時冰敷至少20分鐘,除非傷處感到不適或疼痛。
充分冰敷傷處之後,休息時包紮或冰敷傷處有助於加快復原。包紮時可以使用有彈性的繃帶,通過減少血液流動來消除腫脹,但不能過緊,否則可能影響血液循環。還可以通過擡高傷處進一步減少血液流動,比如坐着或躺着時可以用一兩個枕頭墊高受傷的腿。
如果比較嚴重的情況就要做理療了,能夠有效除去水腫,幫助促進血液循環,有助於幫助患者的康復,注意需要進行積極的治療。大腿肌肉拉傷是非常難受的,所以生活中要養成好習慣,運動動作不要過猛,適當吃一些鈣片來補身體。
最後提醒一句,曾經拉傷過的肌肉會同比其他肌肉更容易再次拉傷的。所以訓練前一定要做好熱身,訓練時一定要循序漸進,量力而行啊。
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