如何預防肌肉拉傷
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肌肉拉傷是比較常見的運動性損傷,非專業人士常常受到這方面的困擾。肌肉拉傷不僅不能達到鍛鍊的效果,甚至還會干擾日常生活的順利進行。那麼如何預防肌肉拉傷呢?
準備活動可以升高體溫,降低肌肉的撻滯度,放鬆肌肉,使肌肉達到運動所需的狀態。準備活動做到肌肉沒有僵硬感覺即可,還可以做些按摩。冬天更要充分做好淮備活動,因爲冬天體表血管透冷收縮、血流緩慢,韌帶彈性與關節靈活性降低,易發生損傷。
運動時要按照循序漸進的原則,根據自身的情況合理安排運動量,有條件的可請專業人員指導制定運動計劃。
任何體育動作都是在全身各部分肌肉共同參與下完成的。當身體各部分肌肉發展不協調時,發育差的肌肉羣就容易受傷,因此要加強身體全面鍛鍊,提高所有肌肉力量。
運動前要完全掌握技術動作後再開始練習。如果運動量較大時,最好能有人在旁邊保護。
肌肉拉傷是比較常見的運動性損傷,非專業人士常常受到這方面的困擾。肌肉拉傷不僅不能達到鍛鍊的效果,甚至還會干擾日常生活的順利進行。那麼如何預防肌肉拉傷呢?
尤其夏天運動時,由於大量出汗,會使體內的鹽分消耗增大,易引起肌肉拍搐,在強烈收縮時容易發生拉傷。所以,在夏天運動時要適當增加鹽分的攝取量。
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