小腿肌肉拉傷怎麼辦恢復快點
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很多人會因爲在運動過程中,不小心將小腿的肌肉拉傷了,這些都是因爲在運動之前的準備不充足,肌肉的生理機能沒有達到運動所需要的狀態。小腿肌肉拉傷主要表現爲小腿肌肉疼痛、局部腫脹甚至是皮下出血,這些都嚴重影響到日常行走,小腿肌肉拉傷怎麼恢復快點?
在小腿拉傷後可以立即採用冰敷30分鐘,冰敷可以立即對小腿肌肉起到消腫的作用,降低小腿肌肉的新陳代謝,從而達到急性運動傷害的目的。
小腿肌肉拉傷後,可以將雙腿擡高,進行充分的休息。這樣的做法可以讓腿部得到充分的放鬆,達到續頁迴流的目的,以增進血液循環,爲小腿肌肉拉傷的恢復起到輔助的作用。
在小腿肌肉拉傷後,慢慢伸展小腿被拉傷的地方,一直到小腿”發出牴觸”信息即停止伸展,然後試着放鬆受損部位,這樣做的時候試着進一步伸展,當小腿肌肉達到伸展和輕鬆時,可以使起作用的血液更多流往該處,就更更快得到治癒,但是過分的伸展,則會導致小腿肌肉拉傷的惡化,甚至再次受傷。
將身體側臥,按摩者站在一邊,雙手拇指順其小腿三頭肌觸摸,找出肌肉拉傷壓痛最明顯的兩端點。按摩者的雙手順其肌肉走向兩端點以雙手拇指戳點,輕輕用力,而後穩力加重,再慢慢擡起。相對方向向前移動拇指,使拇指戳點逐漸移動到小腿肌肉的最痛點,反覆按摩。
嚴重小腿肌肉拉傷者可增加局部肌肉的對抗性,以其助手壓住足踝處,小腿肌肉拉傷者自己用力向上屈小腿,按摩者拇指用力戳點,同時戳點拉傷肌肉羣。第一次戳點結束後無需用揉捏法使肌肉鬆弛,第二次按摩時可以增加捏揉法放鬆肌肉,增加血液循環。
很多人會因爲在運動過程中,不小心將小腿的肌肉拉傷了,這些都是因爲在運動之前的準備不充足,肌肉的生理機能沒有達到運動所需要的狀態。小腿肌肉拉傷主要表現爲小腿肌肉疼痛、局部腫脹甚至是皮下出血,這些都嚴重影響到日常行走,小腿肌肉拉傷怎麼恢復快點?
對於小腿肌肉陳舊拉傷者,俯臥在牀上,按摩者站在一側,雙手交替揉按小腿三頭肌,使肌肉得到鬆弛,用雙手拇指壓住硬結處做來回彈撥,以疏通筋脈,再行戳點法。然後雙手反覆數次按摩,然後小腿肌肉陳舊拉傷者自己用腳跟搓小腿三頭肌,使其透熱即可。
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