肌肉痠痛怎麼快速恢復
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肌肉痠痛讓人行動極爲不便,腿部肌肉痠痛則行走不便,手部肌肉痠痛則工作生活都不順,那麼有哪些方法可以讓肌肉痠痛快速恢復呢?
操作方法:可以使用熱毛巾、暖袋(溫度不宜過高,60度爲宜)直接敷在有肌肉痠痛的地方,一次15-20分鐘爲宜,4-6小時一次,直至肌肉酸痛感消除。
功效:熱敷是通過熱量使血管擴張,加速局部血液微循環,進而使肌肉鬆弛,促進積聚的乳酸溶解,達到緩解肌肉痠痛的目的。
熱敷時間:肌肉痠痛只適合在鍛鍊後期出現了肌肉痠痛時使用,而不是在鍛鍊後,症狀沒有出現時。
操作方法:根據具體部位,如手臂,可沿着肱二頭肌,肱三頭肌等肌肉的走向推按,力度適中就行,一次10分鐘。
按摩時間:按摩處理肌肉痠痛一般在鍛鍊後48小時後進行,鍛鍊後就按摩並不能清除肌肉中的乳酸。
功效:按摩順着肌肉走,是沿着經脈疏通肌肉中乳酸,促進其分解,從而使肌肉快速恢復到正常狀態。
操作方法:鍛鍊12小時後,慢跑、快走一段時間(不設限,以舒適爲度);對肌肉痠痛位置進行拉伸,一隻手攀住固定物,,以一條腿爲支撐,保持不動,另一條腿的膝關節向上彎曲,此時另一隻手抓住腳踝向上拉,保持30秒左右。
功效:快走、慢跑、拉伸都是加快痠痛處血液循環來緩解肌肉痠痛症狀的。
鍛鍊身體消耗的能量是巨大的,在鍛鍊後及時補充了能量以後,肌肉痠痛也會恢復得更快,一般以補充碳水化合物爲主,這類食物可分爲蛋白質類和水果蔬菜類。
蛋白質類的食物:雞蛋、花生、金槍魚、大豆等豆製品、牛奶及奶製品等。
水果蔬菜:西紅柿、蘋果、白菜、芹菜等。
肌肉痠痛讓人行動極爲不便,腿部肌肉痠痛則行走不便,手部肌肉痠痛則工作生活都不順,那麼有哪些方法可以讓肌肉痠痛快速恢復呢?
1、注意以上方法的使用時間,如果沒按時間來的話,會沒有什麼效果的。
2、鍛鍊時間不要過長,強度應該由小增大,這樣就不容易出現肌肉痠痛的現象。
3、不要鍛鍊完就洗澡,應該先休息一段時間後進行,最好洗熱水澡,避免寒氣侵入。
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