老年人補鈣吃什麼食物 老年人吃什麼補鈣食物好
本文已影響1.64W人
本文已影響1.64W人
老年人補鈣吃的食物有很多,有海帶、蝦皮、牛奶、芝麻醬、豆製品等。還有絕大多數蔬菜都含有一定的鈣元素,包括白菜、油菜、茴香、芹菜等幾種蔬菜,適當食用這些蔬菜都利於補充鈣元素,蔬菜對於老年人的胃腸道較爲友好,也容易消化。另外,缺鈣的時候還可以多曬曬太陽,可以緩解缺鈣帶來的不適。
老年人吃什麼補鈣食物好
1、牛奶
半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。
2、豆製品
大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆製品也是補鈣的良品。
3、海帶和蝦皮
想要補鈣的話,可以多吃些海帶和蝦皮,因爲這兩樣食物中含有大量的鈣元素,並且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。
4、蔬菜
其實我們平時吃的蔬菜中也含有大量的鈣元素,能夠起到很好的補鈣的作用的,就比如小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
老年人缺鈣的危害
1、引起骨質疏鬆
老年人腸道吸收鈣的能力下降、鈣流失增加,如果膳食中鈣供給不足,可能會造成骨密度降低、骨量減少,出現骨質疏鬆。
2、加速人體衰老
人體內缺鈣其實是一種代謝性疾病,低血鈣會刺激甲狀旁腺分泌甲狀旁腺素,通過溶解骨骼來補充血鈣的不足。
3、引起神經肌肉異常興奮
缺鈣會導致神經肌肉異常興奮,人會出現失眠易怒、脾氣暴躁等症狀,有時還會出現肌肉抽搐、腿抽筋等,此時及時補鈣能夠減輕這些症狀。
4、導致骨骼老化和牙齒鬆動
鈣是構成人體骨骼和牙齒的主要成分,缺鈣會導致骨骼老化和牙齒鬆動。
5.導致關節病
缺鈣還會導致關節病,關節部位可能會因爲缺鈣導致抗病能力下降,容易患上風溼性關節炎、關節積水等疾病。
補鈣吃什麼食物 吃什麼食物補鈣好
推薦6種中老年人補鈣食譜
補鈣吃什麼 老人這物得多吃
中老年補鈣有什麼好處 老年人缺鈣有什麼危害
補鈣吃什麼食物好 補鈣就吃它們
如何補鈣 老人補鈣吃什麼好
中老年人如何補鈣更有效 中老年人如何補鈣
冬季老年人補鈣吃什麼 蝦皮白蘿蔔湯最補鈣
吃什麼食物補鈣 補鈣最好吃什麼
老年人缺鈣有什麼影響 老年人怎麼補鈣最好
中年人應該吃這些食物來補鈣
補鈣吃什麼食物 這些食物最補鈣
中老年人補鈣食物快放到你的菜籃子
中老年人缺鈣的症狀及補鈣食譜
吃什麼補鈣 補鈣吃什麼食物好
更年期補鈣吃什麼最好 6種食物強效補鈣
老人怎麼補鈣 老人補鈣可以補鈣嗎
中老年人怎麼進補 吃什麼食物好
補鈣吃什麼好 補鈣的10種食物
有哪些食物補鈣 吃什麼補鈣
老年人補鈣應該注意多吃這些食物
【老年人如何補鈣】老年人補鈣吃什麼好 老年人補鈣怎麼補
老年人補鈣吃什麼好
老年人吃什麼鈣片好
補鈣吃什麼食物補的快 補鈣的好處
補鈣吃什麼食物補的快 補鈣吃什麼食物最好
補鈣吃什麼食物 食補鈣吃什麼食物
老人需要經常補鈣嗎 中老年人補鈣什麼時候補好
老年人補鈣首選的5種食物 補鈣需避開的誤區
老人吃什麼鈣片補鈣效果好