老年人補鈣首選的5種食物 補鈣需避開的誤區
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老人的健康是每個子女關心的事情,每個子女都希望父母能夠度過一個健康幸福的晚年!但是許多的老人都會出現缺鈣的情況,你們知道老年人吃什麼補鈣嗎?生活中老年人如何補鈣呢,其實終老年補鈣好的方法就是食補啦!下面就來看看有哪些美味的食物是可以幫助老人補鈣的呢?
適合老人的補鈣食物老人補鈣推薦食譜
隨着年紀的越來越大,許多的老人都是非常容易出現健康的問題,常見的就是骨質酥鬆了!患有骨質酥鬆的老人骨骼非常的纖細,而且脆弱易斷,那麼老人應該怎麼補充鈣質呢?許多人都會先想到鈣劑,其實生活中的許多食物就可以幫助父母補鈣哦!
適合老人的補鈣食物
1、牛奶
半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作爲日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。
2、豆製品
大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆製品也是補鈣的良品。另外,長春骨傷醫院專家在此提醒您:豆漿需要反覆煮開7次,才能夠食用。
而豆腐則不可與某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物,從而妨礙人體對鈣的吸收,所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但,豆製品若與肉類同烹,則會味道可口,營養豐富。
3、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
4、動物骨頭
動物骨頭裏80%以上都是鈣,但是不溶於水,難以吸收,因此在製作成食物時可以事先敲碎它,加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
友情提醒:魚骨也能補鈣,但要注意選擇合適的做法。幹炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟,更方便鈣質吸收,而且可以直接食用。
5、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裏蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
老人補鈣推薦食譜
有時候有些老人不願因吃單一的補鈣方式,那麼我們可以選擇一些美味的食譜,這樣不僅給老人達到了補鈣的效果,還可以幫助老人補充營養!那麼有哪些食譜是可以幫助老人補鈣,改善骨質酥鬆的症狀的呢?不知道的朋友們趕緊來學習一下吧!
牛奶蛋黃湯
蛋黃5個調勻,麪粉25克,熟豬肉50克,熟雞肉片100克,雞湯500克,精鹽少許。麪粉25克,用熟豬肉炒成麪漿;將雞湯燒滾入油打散溶化,加牛奶、加碘鹽、味精;隨即將湯鍋立火併把蛋黃兌入鍋內,另將雞肉片分裝4碗中,盛湯,即可分4次服食之。
素雞燒肉
素雞250克,牛肉200克.牛肉洗淨後切成塊後切成片,將素雞在油鍋內煸透至蛋黃色,隨後加蔥,姜適量,加牛肉、黃酒共燒,10分鐘後加白糖、醬油、精鹽、味精、胡椒粉適量熘翻數次,即可服食之.
豬骨黃豆粥
豬排骨150克,黃豆50克,鹽、蔥、姜、味精適量。淨豬排骨洗淨,文火中煨1小時,將排骨放入同煮數沸後,再加入大米100克煨煮成粥,排骨黃豆煮至爛熟爲宜。本方有補腎、長骨之作用。適用於嬰兒、少二及青少年旺盛生長期食療補鈣。
香乾慈菇木耳燴肉絲
香乾4塊,豬肉150克,洗淨後切成絲,慈菇100克,剔淨洗後切成片,黑木耳15克,清水發泡後撿淨,按常法燴炒服食。不僅口味可人,而且有很好的補養作用,還可補充足夠的鈣。
老年人補鈣要遠離三個誤區
老年人一旦患上骨質疏鬆症,帶來的後果是非常嚴重的,明顯的表現就是劇烈的疼痛,並容易引發骨質疏鬆性骨折,不及時治療還容易致殘。因此老人們對骨質疏鬆都心存恐懼,於是許多老年人開始盲目補鈣。但要知道,很多廣告對於補鈣藥物的作用都過於誇大,老年人如果盲目相信廣告,過量補鈣,不但無益反而會對身體造成傷害,這主要是由於老年人在對補鈣方法的認識上存在着3個誤區。
許多的子女都非常關心老人的健康,但是要多多注意補鈣的正確性哦!不恰當的補鈣方式可能會對老人的身體造成傷害的哦,你們平時都瞭解哪些老人補鈣的常識呢,要注意避免的誤區都知道哪些呢?快來看看小編蒐集的這些老人補鈣誤區吧!
誤區一:補鈣能治好骨質疏鬆
許多老年人以爲,人老了,骨頭脆了,所以要吃鈣片,來防治骨質疏鬆,其實不是這麼回事。
骨質疏鬆症是一種全身性的代謝性骨骼疾病,是人體衰老的表現。無論是男性還是女性,一般在30—35歲左右達到一生中所獲得的高骨量,稱爲峯值骨量。此後,就開始骨丟失,特別是絕經後的女性,在絕經後1—10年,骨量丟失速率明顯加快,男性不存在快速骨丟失期。
由此可見,要想老來骨頭硬朗,就得在35歲之前打好基礎。底子厚了,到老年才剩得多。所以,老年人大量補鈣並不能逆轉骨量減少的趨勢,也不可能治癒骨質疏鬆。
誤區二:不辨病因治骨質疏鬆
骨質疏鬆主要分爲兩大類,即原發性骨質疏鬆和繼發性骨質疏鬆。女性絕經期後出現的骨質疏鬆,老年男性出現的骨質疏鬆都屬於原發性的骨質疏鬆;由某些疾病或某些誘因(如藥物)而引起的骨質疏鬆則屬於繼發性的骨質疏鬆。不同類型的骨質疏鬆,治療手段不一樣,千萬不能不加區分,一律補鈣,否則會出現併發症。
繼發性的骨質疏鬆,如鈣營養不良等引起的骨質疏鬆,補充鈣劑就非常有效;而對於原發性的骨質疏鬆就不能依靠補鈣來治療。絕大多數老年人發生的骨質疏鬆屬於原發性骨質疏鬆,這類老年人應該在醫生的指導下進行治療,比如絕經期女性可補充雌激素等,盲目補鈣沒什麼作用。
誤區三:鈣補得越多越好
許多老人誤認爲,鈣補得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多,其實不是這樣。通常,年齡在60歲以上的老年人,每天需要攝入800毫克的鈣,過量補鈣並不能變成骨骼,反而會引起併發症,危害老人健康。
鈣是這樣被人吸收的:鈣經胃腸吸收,進入血液,形成血鈣(即血液中鈣的含量),再通過骨代謝,把血鈣進行鈣鹽沉積,形成骨骼。不是說鈣吃得越多,形成的骨骼就越多。
血液中鈣的含量必須保持在一定水平,過多或過少都不行。過量補鈣,血液中血鈣含量過高,可導致高鈣血癥,並會引起併發症,如腎結石、血管鈣化等。
食物補鈣比藥物補鈣更安全
老年人要正確補鈣,在日常飲食中加強鈣的攝入量是安全有效的補鈣方式,而且食物補鈣比藥物補鈣更安全,不會引起血鈣過量。
專家建議:老人每天堅持喝兩杯牛奶,多吃奶製品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次,選擇健康的生活方式,少喝咖啡和可樂,不要吸菸,這些都會造成骨量丟失。除此以外,曬太陽和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用,這些都是安全的補鈣方法。
結語:父母爲我們辛苦了一輩子,我們作爲子女應該給父母創造一個幸福健康的晚年,所以平時要多多瞭解這些老人保健常識!相信小編介紹的這些老人補鈣常識,一定可以幫助大家更好的照顧老人!也要記得分享給身邊的朋友們哦,小編希望每個老人都能度過幸福的晚年!
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