中老年人如何補鈣 補鈣應注意的3件事
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老年人隨着年級的增大,吸收能力的下降,體內大量的鈣營養被消耗,這老年人此時很容易得骨質疏鬆,身體虛弱,免疫力下降等問題,此時的老年人應該注重鈣物質的攝取和吸收,下面小編爲大家介紹一些補鈣的方法和注意點。
老年人補鈣的三大注意事項
四十-六十歲左右的女性,有高血壓,輕微糖尿病,骨質疏鬆該吃什麼保健品比較好呢?
其實骨質酥鬆症和糖尿病基本上是不太相關聯的,如果是女性朋友,針對您骨質疏鬆症的話,要考慮到:這位女性更年期了嗎?停經多久了?
因爲女性荷爾蒙停止分泌後,會陰內分泌重新調整,造成鈣質流失!根據統計:停經後5年內若開始服用女性荷爾蒙能延緩骨質酥鬆症的發生。因此,補充鈣質很重要!
鈣質99%儲存在骨頭中,有1%存在血液,用來維持心肺功能、肌肉運作!1%的血鈣彷彿就是您身邊的現金,而骨頭中的鈣質就像您的存款,若現金(血鈣)沒有了畢竟會去提領存款(骨鈣),若沒有工作收入(補充鈣質),當存款不足就是所謂的骨質酥鬆症!所以每個人都必須要補充鈣質!
至於要吃什麼保健品....鈣片一定要!
但是要挑選
1.老年人補鈣,要注意鈣質來源是什麼?
市面上大部分的鈣來源都是貝類殘骸萃取的碳酸鈣,這種鈣質成本低,吸收不易,大量食用較容易造成結石,選擇鈣片就最好要選擇"檸檬酸鈣",不但有碳酸鈣4倍的吸收使用率,還可以減少結石發生的機率!
2.老年人補鈣,要留心是否添加礦物質"鎂"
鎂是鈣質吸收的關鍵,沒有含鎂的話,鈣質無法被吸收利用。
最佳比例是鎂:鈣=1:2~3
3.老年人補鈣,要看是否添加"維生素D"
維生素D關係到鈣質吸收的效率,最好還要可以配合重量運動(除了游泳外大部分的運動),只是同時又有糖尿病的話,我們就另外建議使用蘆薈汁、深海魚油等其他的保健品,但是要注意!深海魚油和鈣片不能同時使用!
會產生化學反應,雖然不會有害身體,但會浪費您寶貴的保健品!
中年人如何補鈣
在每日的餐飲中,我們可以推薦吃一些有營養,鈣比較多的食品,比如牛奶,雞蛋,蝦皮,芝麻,海帶,芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓等。這裏能補充每日所需的鈣的含量。
魚類
海魚,不但還有豐富的氨基酸,還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素,還能夠延緩衰老。所以多吃魚,特別是海魚,最好每日吃上2-3條最好。
豆類
豆類包含了很多人體所需要的蛋白質,起碼優質蛋白有40個百分點以上,當然裏面還有豐富的VE跟鈣,不但能夠緩解衰老,還能防止骨質疏鬆,是中年人的常用食品。
堅果
堅果包含的範圍比較廣泛,有核桃,松子,杏仁,花生,瓜子等等,裏面還有很多VE,男性吃了增加提抗力,還能補充大量的鈣。
保健藥
除了吃的,我們還能購買一些液體鈣,鈣粉來補充人體對鈣的含量的需求,是能夠解決現在社會引起的缺鈣的症狀。但是要注意的是,每日的份量必須按說明,不能超出。
另外需要注意的是,補充維生素D,以有利鈣的吸收。
適當的運動
運動可以幫助人體更好的吸收鈣。比如戶外曬太陽,戶外爬山等運動。可以合成鈣質的。
據相關資料顯示:曬太陽可以提高免疫力,有效預防骨質疏鬆、前列腺疾病、手足口病以及癌症,而不經常曬太陽,則可能導致這些疾病。
每日堅持曬2個小時,足夠幫助鈣的吸收,但是不是暴曬哦。
注意
現在中國對鈣比較重視,很自然,不良商家拿着幌子對着老百姓,讓保健品市場比較混亂,好多都是廣告效益出來的產品,都極力鼓吹產品功效,甚至有的聲稱有95%的鈣吸收率,大家別上當了。
選擇大品牌,選擇口碑,選擇安全,而不是選擇價格。不是越高的越好。不是進口的越好,告別崇洋心理。
吃下的鈣,補充的鈣,是不等於人體吸收的鈣,這個吸收程度視每人都不一樣,所以不是正比關係,這個要明確。
如果補鈣過量,容易產生厭食、噁心、便祕、消化不良,從而影響腸道對營養物質的吸收。都讓也會造成腸胃結石,血管硬化。
結語:以上就是小編爲大家介紹的關於中老年人怎樣補鈣的相關內容,通過文中的介紹,相信大家已經知道了中老年人補鈣的飲食原則,知道了什麼食物補鈣比較好,爲了中老年人的身體健康,大家還是來看看吧。
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