補鈣怎麼補效果好 各年齡段的補鈣絕招
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鈣在人生各個生長髮育階段,從幼年到成年乃至老年都肩負着重要生理功能,是保證人體健康長壽必不可少的重要元素。
如何補鈣,各年齡段如何補?是否一個鈣片就可以解決所有問題?看完本文你會有答案。
這5個觀念要改過來
1熬骨頭湯補鈣?
錯,光熬骨頭湯不補鈣,因爲筒子骨理鈣質經過熬煮根本不會溶解到湯裏面,出鍋後要放點醋則可以幫助鈣質的釋放。
2液體鈣吸收比固體鈣好?錯,很多液體鈣都宣稱自己是固體鈣吸收效果的幾倍幾倍,其實鈣質的吸收與鈣的形式沒有直接關係,固體鈣和液體鈣片吸收率差別並不大。
3只有鈣片能補鈣?錯,很多人缺鈣,就去藥店購買鈣片,推銷人員爲了自己也會給大家介紹各種各樣的鈣片,其實盲目補鈣並不好,它不但有是否吸收的問題,還存在吃太多讓血鈣超標的問題。所以我們要轉變觀念,食物纔是我們補鈣的來源,應該將飲食放在首位。
4豆漿和牛奶一樣高鈣食品錯,豆漿確實是很好的營養品,但是作爲補鈣來說,卻不是特別好的選擇,因爲它每一百克的鈣含量只有牛奶的十分之一。
5邊喝飲料邊補鈣很好?錯,很多市面上的乳飲料都是牛奶+飲料的組合,卻也打着DHA鈣質充分等語言,其實這是不準確的,大家要識別。
飲料中大多含有磷酸鹽,這種東西就是專門溶解鈣質的酸性物質,要補鈣的人,應該少喝甜味重的飲料。
各年齡段的補鈣絕招
兒童老人補鈣情況各異
缺鈣的信號:哭鬧、盜汗,X腿、O腿,雞胸,10月齡後才長牙,1歲後才學步。
兒童不會說話,大多都需要大人的觀察,以上幾個情況如果有接連出現的就更加要注意了。
辦法
嬰兒出生半個月後,可根據情況進行維生素D的補償,維生素D幫助鈣質合成,而多餘的維生素人體不會吸收,不用擔心。
3歲以上的兒童正常每日需要的鈣質600~800毫克,所以每天要通過飲食、運動來獲取足夠的鈣質,才能長得好、長得快。
缺鈣的信號:腿疼,就是我們常說的生長痛,精力不集中,蛀牙、牙齒髮育不好。
辦法
青少年是整個人生階段中需要鈣量最多的時候,1000毫克鈣質的需求最好通過食物來完成,如果不足,應該及時補鈣,這樣不至於導致老了缺鈣。
缺鈣信號:抽筋,牙齒鬆動。
辦法
孕婦這種特殊的狀態下需要的鈣質大概是1200毫克,但是還需要根據具體情況來,懷孕中補鈣一定要根據醫生的囑託來。
40歲以後,早晚一杯奶是很重要的。
缺鈣信號:老年性皮膚癢,腰椎痛、足跟痛、牙齒提前大量掉落,身高降低,駝背。
辦法
老年人補鈣的話要慎重,不要因爲害怕骨折就猛補,臨牀上因爲這樣補鈣而補出的高血鈣的情況也很多。
一般就是補鈣劑吃到400毫克就行了餐後吃,額外食補400毫克,老年人腸胃不好的,可以選擇液體的補鈣劑,但並不是說液體的補鈣劑吸收率比固體的好。
1量大分次補充,而不是一次吃足
大量的補鈣不會被全部吸收,多餘的鈣質轉換到血液中,或者被排出,還會造成肚子脹等不舒服的情況,鈣片最好早晚分半吃,比如一天要補充800毫克,那麼早晚各400克最好。
2量少晚上吃一天吃一次的鈣片就晚上吃,一天兩次的早飯後1~2小時等胃排空了再吃,以免有些食物影響鈣質的吸收。
3合理搭配吃了高鈣的食物,別忘了搭配維生素D吃,和牛奶的話半小時後出去曬太陽等於吃“天然維生素D”。
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