補鈣怎麼補效果最好 這個時候得補鈣了
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鈣是我們人體都需要的,只有補鈣了才能長高個子,所以,大家還是得多補一補的,那麼,在我們日常的補鈣時,需要吃那些食物,什麼時候吃纔是最好的,這是我們都比較關心的啦,那麼,下面就隨小編一起來看看。如何補鈣效果最好!
補鈣的最佳時間
補鈣這件事被很多人關注,但是日常生活中,並不是所有的人都知道如何正確的補鈣。事實上,補鈣選擇正確的時間能夠產生更好的效果。那麼,補鈣的最佳時間是什麼時候呢?以下的小知識您都瞭解嗎?
臨睡之前跟用餐後一個小時
很多人都會選擇在早晨服用鈣片補鈣,其實這時的吸收並不是最好的。有研究發現,一天中最佳的補鈣時間是每天晚上臨睡前,這時補鈣,能爲夜間的鈣代謝提供充足的原料,增加血液中鈣的濃度,還能減少心臟病、中風、哮喘、肺氣腫等疾病的發生。同時,一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間。睡前服鈣片或喝牛奶,加1~2片蘇打餅乾,是全球公認的補鈣經典策略。
如果是白天補鈣,則最好在進餐後一個小時補鈣,這時有利於鈣的降解和吸收。
兒童跟老人時期以及懷孕時期
兒童時期需要足夠的鈣才能保證生長髮育;而老人由於鈣的流失加快,如不及時補鈣就會發生骨質病。所以這兩個時期是最需要補鈣的。
對於女性朋友而言,尤其在懷孕的時候和生產之後,更是需要補鈣的。這個時候身體營養流失比較嚴重,鈣元素也處於匱乏階段,所以及時補鈣纔不會使身體處於“鈣缺失”狀態。要注意的是,如果長期鈣元素含量不足,那麼就容易給身體帶來其他疾病。所以,孕產婦們更需要注意。
什麼方法補鈣效果明顯
說到補鈣,不能不說維生素D。有的人其實鈣攝入並不少,但仍然缺鈣,這是因爲鈣被吸收利用的效果差,我們吃下的鈣要想被吸收,就離不開維生素D的促進。而維生素D的獲得有兩個最佳途徑,一是曬太陽,一是飲食。所以,平時適當曬太陽有利於體內維生素D的合成,便於鈣質吸收,但要避免暴曬。推薦最佳曬太陽時間是早上10點之前和下午4點以後。每天可曬兩次,每次時長半小時左右。
什麼食物補鈣
1、果蔬類—莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色,其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調,鈣的吸收率會更好。
2、魚類—泥鰍
同等重量下,泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍,是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二爲一,絕對是補鈣佳餚。
3、調味品—芝麻醬
吃一大勺芝麻醬(約25克),其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬,也用在花捲、烙餅、火燒等麪點中。
4、穀類—燕麥
各種穀類糧食當中,以燕麥的鈣含量最高,達精白大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品,補鈣效果更佳。
5、豆製品—豆腐乾
經過壓制濃縮而成的豆腐乾,鈣含量在豆製品中出類拔萃,如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐乾來替代肉炒菜,鈣含量會大幅提高。
6、堅果類—榛仁
榛仁在各種堅果中含鈣量最高,每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克,能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高,每天一小把即可。
如何補鈣效果最好
別看都是補鈣,但是沒有關注補鈣的注意事項,那麼,很多時候,您補進去的鈣或許就沒有完全起到效果。掌握正確的補鈣方法才能讓我們事半功倍,那麼,如何補鈣效果最好呢?不妨看下以下的內容介紹吧。
1、補鈣需藉助於維生素D
專家表示,人體是否缺鈣決定於多個因素。首先,鈣的攝入量要足夠。鈣的來源主要是我們熟悉的乳類(如母乳、奶粉、牛奶),其他食物的鈣含量較少或不容易被人體吸收。其次,鈣進入體內要想被身體吸收利用,還需要藉助於活化的維生素D,否則吃再多的鈣也吸收不了,嚴重的會出現佝僂病。
營養缺乏性佝僂病主要是由於體內維生素D不足,致使鈣、磷代謝失常的一種慢性營養性疾病。有少數孩子是單純性的攝鈣不足,但最常見的問題還是維生素D攝入不足。本身富含維生素D的鈣之緣片更有利於人體吸收,各類容易缺鈣的人羣可作爲補鈣劑的首選。
2、骨頭湯補鈣意義不大
主婦們往往喜歡選用上等豬骨來煲湯,認爲營養豐富最能補鈣。確實是這樣嗎?專家表示:“豬骨頭裏面含有一定的鈣,但這些鈣99%存於骨骼中,無論你是滾湯,還是老火湯,並不能完全溶解在湯裏。”骨頭裏的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的,大部分不溶或難溶於水,而鈣只有成爲離子狀態進腸道才能被人體吸收。牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆製品、芝麻醬、蝦皮等,這些都是含鈣量高的補鈣食物。
另外,補鈣想要有效果還要注意吸收的問題,除了飲食補鈣外,還要經常進行戶外運動,經常曬太陽,促進鈣的吸收。
3、儘量通過改善飲食結構,達到從天然食品中獲取足量鈣的目的
在家庭日常的食物中,含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等,特別是牛奶,每100克鮮牛奶含鈣120毫克,如果每人每天喝奶250克,便能提供鈣300毫克;每天喝牛奶500克,便能供給600毫克的鈣;再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣,便能完全滿足人體對鈣的需要,值得注意的是,在食用這些含鈣豐富的食品時,應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物,以免影響鈣的吸收。
結語:補鈣是非常的重要的,所以,爲了我們的健康,大家還是得多注意了,只有好的身體纔是我們最重要的資本,當然,補鈣也是需要慢慢來的,對於孕婦來說更是如此了,只有慢慢的補效果纔是最好的,吸收也是最全面的。
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