什麼時候補鈣最佳 補多少鈣合適
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不管是老人、兒童還是婦女,都面臨缺鈣給身體帶來的不適。所以,如何補鈣一直是大家討論的話題。而補鈣方式一般分爲食補和服用鈣片這兩種方式。今天我們就聊一聊何時服用鈣片這個問題。
雖然鈣片說明書上一般註解是飯後服用,但是營養師常常建議睡前補鈣。理由是晚上補鈣吸收率更好。因爲晚上是骨骼組織新陳代謝高峯期,同時生長激素在晚間分泌處於高峯。在半夜或凌晨,身體中鈣代謝速度快,以及晚上也是身體骨骼不斷更新舊骨骼組織的時間。
如果缺鈣,在晚間容易表現出低血鈣表現,如身體抽搐,抽筋等。所以,晚上是補鈣的最佳時間。一般建議在入睡前的2小時服用鈣片。
此外,鈣與人體植物性神經穩定有關,具有的鎮靜催眠作用,晚間補鈣有助於提高睡眠質量。
首先,鈣片因爲對胃黏膜有刺激,不適合空腹或餐前服用。其次,鈣的吸收又需要有胃酸的參與。所以,建議在餐後或餐中服用鈣片,這樣可以最大程度減少對消化道的影響,以及避免服用鈣片後出現胃腸道不適以及便祕情況。點擊藍字瞭解更多:睡眠不好,胃反酸怎麼辦?簡單方法幫你解決多年困擾
補鈣,不是等到缺了再才補,同時補鈣也不僅僅是老人的事情。成人人體的骨密度在25歲左右達到巔峯,在30歲以後開始下降。因爲飲食結構的改變,甚至出現35歲左右的成年人發生骨質疏鬆。
所以,從嬰兒期到老年期都需要補鈣。但是這裏並不是讓大家都去吃鈣片,在日常飲食能夠滿足身體鈣需求的情況下,多運動、多曬太陽也是補鈣。
一般而言補鈣一年四季都要堅持,但是受到飲食、陽光照射等影響,一般夏季人體接受陽光照射時間長,補鈣可以緩一緩。冬季和春季,日照時間短,身體容易缺乏維生素,需要注意補鈣。
不管是老人、兒童還是婦女,都面臨缺鈣給身體帶來的不適。所以,如何補鈣一直是大家討論的話題。而補鈣方式一般分爲食補和服用鈣片這兩種方式。今天我們就聊一聊何時服用鈣片這個問題。
根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》顯示,每個人每個時期對鈣的需求量不同:
嬰兒每天需要:300mg;
7歲以後兒童每天需要:800mg;
成人每天需要:800mg;
老人每天需要:1000mg;
孕婦每天需要:1200mg。
而我們每天可以從食物中攝取300-400mg的鈣,缺乏部分就需要從鈣片、高鈣食物中攝取。
最後提醒大家,補鈣與腎結石沒有關係。
結石的形成,主要由於身體代謝出現了問題,而不是因爲吃鈣片導致。目前爲止,還沒有證據證明腎結石與吃鈣片有關。
補鈣時建議大家多食用豆製品、奶製品、魚肉、綠色蔬菜等。在食物不能夠滿足身體鈣需求的情況下,再服用鈣片。
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