補鈣不能吃哪些食物 補鈣的時候飲食上要注意什麼
本文已影響2.2W人
本文已影響2.2W人
大多數人都知道鈣對人體的重要性,也會有意識地進行補鈣,那麼補鈣不能吃哪些食物?
過量的鈉鹽攝入都會顯著增加尿鈣流失。在成年人中的24小時代謝測定研究發現,每排出1000毫克的鈉,會同時消耗掉26.3毫克的鈣。如果一位中年女性每天多吃1000毫克的鈉(相當於2.5克的食鹽),同時沒有每天補充優質的鈣,排泄的鈣全部來自於骨鈣,那麼每年會多損失1%的骨鈣。世衛組織推薦,每人每天吃鹽5克,中國營養學會根據中國國情,推薦每人每天吃鹽6克。實際上,中國人每天每人吃鹽12克。
青菜中含有的草酸容易跟鈣形成一種不溶性的鈣鹽,鈣鹽到達胃腸道之後就很難被溶開,難以被吸收!菠菜、空心菜、莧菜等青菜中都含有草酸。
有研究顯示,草酸含量高的青菜,只需沸水焯一下就可以去除40%~70%的草酸。
加工過的精糧會丟失掉食物中的鈣質。再加上精糧含糖分比較高,糖的新陳代謝需鈣,如果食物裏邊的含鈣量缺乏,人體就會主動運用體內儲存的鈣去繼續新陳代謝。
研究表明高蛋白的食物容易造成人體內鈣的流失,這是因爲人體每消耗80克的蛋白質,就會造成37毫克鈣的流失。
肉類本身含鈣極低,攝入大魚大肉這類酸性食物過多,會變爲酸性體質。而身體爲了平衡人體酸鹼度就會用到人體中的鈣。所以,過量攝入大魚大肉而不能相應的攝入鹼性的新鮮的蔬菜水果,破壞了身體的酸鹼度,會導致體內鈣流失。
飲料中大多含有磷鹽,與金屬離子具有很強的結合能力,包括碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等都含有。在正常情況下,人體內的鈣、磷比例應當是2∶1。但是現在生活中,人們喜歡攝入可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等高磷食品,使鈣、磷比例高達1∶10~1∶20。
在消化道中,磷酸會降低鈣、鐵、鋅、銅等多種微量元素的吸收利用率。
咖啡因是一種興奮類藥物,它能興奮神經中樞,促進血管收縮,血管收縮之後,尿液增多,鈣的流失增加!
孕婦補鈣飲食很重要 4種高鈣菜懷孕時要常吃
吃什麼蔬菜能補鈣 補鈣食譜瞭解一下
缺鈣怎麼補 女人補鈣需注意哪些
老人需要經常補鈣嗎 中老年人補鈣什麼時候補好
【補鈣的食物有哪些】吃什麼食物能補鈣 有哪些補鈣的食物
缺鈣要吃什麼食物補鈣 什麼食物含鈣高
補鈣怎麼補效果最好 這個時候得補鈣了
補鈣吃什麼食物好 補鈣就吃它們
如何健康補鈣 補鈣吃什麼食物好
什麼食物補鈣 推薦8種補鈣的食物
補鈣的食物有哪些 含鈣最高的食物居然是TA
補鈣誤區 這些食物真的補鈣嗎
孕婦補鈣要注意些什麼 4招補鈣事半功倍
吃什麼食物補鈣效果好 老人如何補鈣
寶寶飲食補鈣吃什麼食物
什麼食物補鈣效果最好 常見補鈣誤區
補鈣效果最好的食物 哪些食物的含鈣量比較高
所有孕婦都需要補鈣嗎 補鈣應該從什麼時候開始
補鈣吃什麼食物補的快 補鈣吃什麼食物最好
更年期補鈣吃什麼最好 6種食物強效補鈣