補鈣的食物有哪些 含鈣最高的食物居然是TA
本文已影響2.78W人
本文已影響2.78W人
補鈣的食物有哪些?鈣是人體重要的微量元素,缺少了它身體發育會不正常,尤其是小孩和孕婦更需要補鈣。那麼,補鈣的食物有哪些呢?下面一起來看看吧。
牛奶和奶製品絕對是補鈣食物第一名。牛奶含鈣豐富,一杯牛奶(200 mL)中的鈣超過200mg,每天喝一杯牛奶+ 一杯酸奶,基本上就滿足了一半的鈣需求。而且,牛奶中的鈣還特別好吸收,實在是不可多得的“天然鈣片”,一定要記得喝啊。
綠色蔬菜是個低調的補鈣小能手。深綠色蔬菜比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等,含鈣量都不低。譬如薺菜,含鈣量爲294mg/100g,幾乎是牛奶的3倍。雖說吸收率不如牛奶,但量足。而且,蔬菜中的鎂、鉀、維生素 K 和維生素 C,都能幫助提高鈣的利用率。
芝麻醬的含鈣量是170mg/100g,但它的熱量也特別高,不能常吃。偶爾芝麻醬拌個面、吃個火鍋,200mg~300mg鈣攝入不在話下。
水產海鮮也是很不錯的補鈣食物:魚類的含鈣量約爲50~150mg/100g,貝類含鈣量通常高於200mg/100g,但也不能過量吃。
堅果雖含油脂較多,但也是補鈣的良好來源。各種炒熟的堅果,含鈣量多高達 100~200mg/100g。每天堅持吃一小把去殼果仁,對心血管健康也是極有益的。
1.每天至少喝300g奶製品,比如一杯牛奶 + 一杯酸奶。
2.每天吃一斤蔬菜,深綠色葉子菜佔一半。
3.多吃全谷雜糧、黃豆、豆腐豆乾。
4.適量吃一些堅果、芝麻醬、蝦貝類。
更年期補鈣吃什麼最好 6種食物強效補鈣
寶寶缺鈣的症狀有哪些 寶寶補鈣吃什麼食物好
哪些食物含鈣高
孩子補鈣吃什麼食物好 夏天補鈣長高吃什麼好?這6類家常菜就是天然鈣片!
【含鈣高的食物有哪些】含鈣高的食物 什麼食物含鈣高
補鈣吃什麼食物補的快 補鈣吃什麼食物最好
補鈣的食物有哪些
孕婦補鈣的食物有哪些 寶媽必吃的5類食物
孕婦缺鈣有哪些症狀 孕婦缺鈣吃什麼食物補充最快
春天給寶寶吃什麼補鈣 這些食物補鈣效果比鈣片還好
補鈣誤區 這些食物真的補鈣嗎
男性缺鈣會有哪些危害 4種食物幫你補鈣
什麼食物補鈣效果最好 常見補鈣誤區
孕婦吃什麼食物補鈣 3種食物補鈣效果好
補鈣的食物有哪些最好
孕婦補鈣吃什麼 9種食物含鈣量易吸收
哪些食物補鈣效果好 吃什麼補鈣呢
什麼食物補鈣 推薦8種補鈣的食物
能補鈣的食物有哪些
補鈣的食物有哪些 食物搭配方法