嬰兒補鈣多少合適
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嬰幼兒生長髮育快,鈣元素是促進寶寶骨骼發育的重要成分,很多家長都會給孩子補鈣,但不知道該補多少合適,孩子具體需要多少鈣量呢?
根據最新2013版《中國居民膳食營養素參考攝入量》推薦攝入量,鈣的適宜攝入量每天爲0~6個月齡:200mg,7~12個月齡:250mg,1~3歲:600mg。
適宜攝入量(AI)是指通過觀察或實驗獲得的健康人羣某種營養素的攝入量。例如,純母乳餵養的足月出生的健康寶寶,從出生到4~6個月,他們的營養素全部來自母乳,故母乳中的營養素含量就是嬰兒的適宜攝入量。換句話說,適宜攝入量能滿足幾乎所有個體的需要。
對於6個月以內的寶寶,每天要攝入200mg左右的鈣,相當於母乳600mL或配方奶400mL,即使純母乳餵養的孩子通常也很容易達到對鈣的需要量。再說了,6個月以內的嬰兒對鈣的需要量就是從母乳推算出來的,只要母乳攝入充足,孩子就不會缺鈣,也沒有必要亂補鈣。
7~12月齡的寶寶,每天需要鈣250mg左右,就更容易達到了,只需要母乳700毫升左右的母乳或配方奶500mL。
建議7~12月齡的寶寶要保證每天攝入奶量最好達到800-1000mL,不僅是攝入足夠的鈣,同時還要攝入足夠的其他營養素。因此,可以看出,只要奶量充足達到滿足鈣的量,就不用補鈣。
1歲以後幼兒的飲食開始逐步向成人過度,要想接近或達到600mg的鈣,則需要合理安排飲食。
配方奶最好400-500mL以上。這樣就可以攝入接近200-250mg鈣。另外的鈣,可以從其他食物中來,其他含鈣豐富的食物如純酸奶、純牛奶、豆腐、綠葉蔬菜、芝麻醬等。
嬰幼兒生長髮育快,鈣元素是促進寶寶骨骼發育的重要成分,很多家長都會給孩子補鈣,但不知道該補多少合適,孩子具體需要多少鈣量呢?
4~6歲的孩子,每天攝入奶類最好在300-400mL以上,同時注意攝入綠葉蔬菜、豆腐等含鈣豐富的食物,以保證鈣的充足來源。
根據推薦攝入量,對於6月齡以內的健康寶寶,可耐受的鈣的最高攝入量爲1000mg,7~12月齡則爲1500mg,1~3歲也爲1500mg,就算超過了,只要不是很大劑量,也不一定就會危害到健康。
從飲食中獲取的鈣,一般不會過量,多了人體不吸收了,排泄掉了。如果不缺鈣又去補充鈣劑則可能會導致鈣過量,輕則加重腎臟的排泄負擔,重則對健康造成危害,同時也會影響其他礦物質的吸收。
因此,儘量從食物中獲取足夠的鈣。確實不足,可以補鈣,但不能亂補。
通常情況下,對於嬰兒,奶量充足,一般不會真的缺鈣,而是容易缺乏維生素D。因爲鈣的吸收需要維生素D的參與。
對於特殊人羣,如早產兒,或膳食中鈣攝入不足的人羣,需要在醫生指導下,合理補鈣及維生素D製劑。
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