腿部力量怎麼練最快 如何鍛鍊腿部力量
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幾乎許多運動都來自地面的反作用力所發起，許多動作象是跑、跳、加速、減速、墊步等，都需要雙腿的力量纔可完成，因此擁有良好的雙腿肌力，是優秀運動表現最重要的關鍵之一。
背蹲舉
步驟1：身體站直，將槓鈴至於頸後上，雙腳打開比肩寬，膝蓋彎曲。
步驟2：將背部打直，使身體緩緩下沉。
步驟3：到達低處時，再慢慢回到起始動作。
前蹲舉
步驟1：身體站直，將雙手反握槓鈴舉至前方，雙腳打開比肩寬，膝蓋彎曲。
步驟2：將背部打直，使身體緩緩下沉。
步驟3：到達低處時，再慢慢回到起始動作。
硬舉
步驟1：雙腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲，雙手握住槓鈴。
步驟2：身體緩緩起來，過程中保持背部打直。
後跨步
步驟1：雙腳站直，雙手分別握住啞鈴。
步驟2：將左腳跨出呈90度，右腿向後延伸，停置10-15秒後，換腿執行。
幾乎許多運動都來自地面的反作用力所發起，許多動作象是跑、跳、加速、減速、墊步等，都需要雙腿的力量纔可完成，因此擁有良好的雙腿肌力，是優秀運動表現最重要的關鍵之一。
彈力帶橫跨步
步驟1：雙腳打開與肩膀同寬，雙手叉腰，將彈力帶綁在膝蓋下方。
步驟2：將右腳施力往左跨步，停留10-20秒，再換左腳來進行。
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