平板支撐能練胸肌嗎 其實它主要是鍛鍊這這些肌肉!
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男生如果擁有發達的胸肌是很性感的,也給人一種安全感,而爲了能練出胸肌,會嘗試各種鍛鍊方法。那現在很熱門的平板支撐能練胸肌嗎?
有一定的幫助。
平板支撐雖然主要鍛鍊的是核心肌羣,對腹部肌肉的刺激最大,鍛鍊效果最好,但是在動作過程中,也會動用到胸部肌肉,對其有一定的刺激作用,能幫助鍛鍊胸肌。
不好。
平板支撐對胸部肌肉有一定的刺激作用,但是單純做平板支撐是不能練出胸肌的,效果並不好,因爲這個動作對胸部肌肉的刺激很小,針對的目標肌肉也不是胸部肌肉。
核心肌羣包括:腹橫肌、腹直肌、骨盆底肌羣以及下背肌。位於腹部前後環繞着身軀,是負責保護脊椎穩定的重要肌肉羣。經常練習平板支撐可以增強核心肌羣的肌耐力,練出“八塊腹肌”,是公認的鍛鍊核心肌羣最有效的方法。
平板支撐主要是能鍛鍊豎脊肌,腰部與背部的豎脊肌是連在一起的,是脊柱後方的長肌,位於脊椎兩側的溝上,左右各三條。豎脊肌兩側同時收縮可以使脊柱後伸,是維持人體直立姿勢的重要結構,故又名豎軀幹肌。
大腿前面有股四頭肌,後面是股二頭肌,股四頭肌是人體最大、最有利的肌肉之一,要使大腿強壯,可以通過經常練習平板支撐訓練。股二頭肌主要功能是能使小腿後屈,我們在奔跑、走路的時候都需要用到這些肌肉。
臀大肌主要是向後伸並外旋大腿,臀中肌是幫助穩定骨盆,臀小肌是在走路時保持軀幹正直。平板支撐的練習過程中,臀部肌肉羣能得到鍛鍊,變得更加緊實。
平板支撐時,是需要手肘支撐在地面的,這個過程中,會要求肱三頭肌主動收縮,讓前臂給地面一個對抗分解肘關節的壓力,因此也能得到很好的鍛鍊。
1、面朝下平臥,手放於地面上,雙手與肩同寬。
2、用胸肌最大的力量繃緊雙臂將身體向上撐起,雙臂繃緊伸直後,再慢慢降下來。
1、使用雙槓最寬的間距握雙槓,雙臂伸直支撐在雙槓上,兩腿自然彎曲,兩腳重疊於腳踝,身體前傾,身體要放鬆下垂,不要挺胸,下巴緊貼胸部;
2、雙臂屈肘使得身體降至最低點,深吸氣,呼氣的時候,雙臂用力,將身體撐起,下落時吸氣。
1、仰臥,肩背臀部緊貼凳,雙腳平放在地面上。掌心相對的握着啞鈴近胸部,向上舉起啞鈴直至兩臂基本伸直。
2、肘部稍屈慢慢向兩側下放啞鈴,到最低點時上臂與長凳基本處於同一水平面,肘部彎曲約90度,充分伸展胸肌。
1、仰臥在地上或牀角上,抓起兩個啞鈴,與肩同寬,手爲基礎姿勢,拇指朝向高處,向上伸直雙臂。
2、一旦擺好位置,保持兩臂半收縮,兩臂同時慢慢放下,一旦兩臂呈一條直線,用胸部力量將啞鈴朝相對方向再次擡起,在收回啞鈴時,手臂不要太過彎曲。
1、調整器械高度與肩或胸部平齊,挺胸收腹,肩部緊張收縮下沉,身體不能離開擋板,雙腳踏穩地面。
2、座位一定要坐滿,雙手要抓穩器械,不要鬆開。向前推時,胸肌收縮,向後收回時,讓胸肌充分拉伸開來。動作練3組,每組是12~20下。
男生如果擁有發達的胸肌是很性感的,也給人一種安全感,而爲了能練出胸肌,會嘗試各種鍛鍊方法。那現在很熱門的平板支撐能練胸肌嗎?
1、通常來說平板支撐多用於練腹肌,增強核心肌肉力量,並不能作爲練胸肌的動作,如果想要在練胸肌期間來做平板支撐增強效果的話,一定要注意動作的準確性。
2、想要練出胸肌,除了選對動作之外,還得注意飲食和休息,適當多吃高蛋白食物,給予肌肉休息恢復的時間。
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