女生做俯臥撐手臂會變粗嗎 女生很難練粗手臂
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很多女性朋友都希望通過俯臥撐來鍛鍊身體,但是同時又會擔心自己的手臂會因此變粗,因此猶豫不敢練習。那麼到底女生做俯臥撐手臂會變粗嗎?正確回答是:完全不用擔心!女生即便是刻意想要練粗肌肉,也是很困難的,更不用擔心會不小心練粗手臂。
睾丸酮也叫睾酮,是對肌肉增長影響至爲關鍵的雄性激素,它指揮着身體對肌肉中蛋白質的修復、合成和加固,讓我們的肌肉增長增強。沒有了睾酮,再多的訓練次數和強度都是徒勞。而女性體內的睾酮激素比起男性少得可憐,只有男性的二十分之一,因此,女性即便想要練出大肌肉,也是非常困難的。
熱量是守恆的,肌肉不會憑空而來,也不會直接從身體其他部位轉換過來。所以,要想增肌,就必須要求攝入的熱量>消耗的熱量。如果你保持着正常的飲食,或者吃的更少,那麼肌肉根本就無法增長。
蛋白質是肌肉的主要組成成分之一,而力量訓練也會使蛋白質有所損耗。要想肌肉增長,就必須攝入足夠的蛋白質,如果蛋白質和平時攝入相同,沒有增加,那麼沒有足夠蛋白質來源,肌肉增長就無從談起。
俯臥撐會動用到手臂肌肉,無氧運動產生的乳酸堆積在手臂肌肉處,導致肌肉疲勞、發脹僵硬,此外運動後手臂肌肉興奮緊繃,就會讓人產生手臂變粗的錯覺。
很多女性朋友都希望通過俯臥撐來鍛鍊身體,但是同時又會擔心自己的手臂會因此變粗,因此猶豫不敢練習。那麼到底女生做俯臥撐手臂會變粗嗎?正確回答是:完全不用擔心!女生即便是刻意想要練粗肌肉,也是很困難的,更不用擔心會不小心練粗手臂。
增肌是十分困難的了,所以防止手臂變粗就是要別堆積脂肪,這意味着要我們要控制飲食,否則增不增長肌肉難說,最可能的倒是會攝入太多熱量,多餘熱量轉化爲脂肪,導致肥胖。
1.如果是減肥期間,那麼每餐七分飽即可,並且多吃富含膳食纖維的食物,這樣即可飽腹,熱量又低。
2.如果只是鍛鍊身體,那麼正常飲食即可,也可以多補充些蛋白質,多吃一些牛肉、雞蛋、牛奶等,補充運動中消耗的蛋白質。
1.起始動作:面向地面,雙手距離比肩稍寬,支撐身體,雙手張開成45度,收腰挺腹,感覺臀部肌肉被夾緊,不能塌腰不能撅屁股,保持從肩到踝筆直。收緊下巴,頸部與脊柱要求在同一直線上,眼睛不要看前方。
2.雙肘向兩側分開,角度爲45度,慢慢伸直手臂,撐起身體。
3.慢慢的彎曲手臂,放低身體。
注意:整個過程中,軀幹呈一條直線,在撐起到最高點和下降到最低點時稍作停頓,在最低點時也要雙手支撐身體,不可以趴在地上。
如果做不了標準俯臥撐,可以從簡單的俯臥撐動作做起。簡單俯臥撐做法是將手放在30-60cm高的箱子上做俯臥撐動作,箱子高度自己調節,直到你能在箱子上連續做6-15個俯臥撐動作。
女生做俯臥撐可以做3-8組,每組5-15個。隨着運動能力增強,可以增加難度,增加組數或者每組次數。
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