手臂粗怎麼減得快
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一公斤的啞鈴2個,沒有500毫升的礦泉水也可以。每天在家裏、辦公室或公園花上半小時,做一些簡單的動作,可以讓粗壯的手臂變得纖細苗條。下面我們就來看看具體的瘦手臂方法。
第一步:保持站立姿勢,背部挺直,手握住啞鈴,肘關節微微彎曲,放到身體的側面,保持自然呼吸。
第二步:雙手伸直,平舉到與肩膀同高,注意用力平衡,反覆重複動作,直到感覺手臂酸脹。
第三步:揉捏手臂10分鐘。這一步主要是放鬆手臂肌肉,防止長肌肉塊。
第一步:挺直站立,雙腳分開與肩膀同寬,或者坐着,挺直腰背。
第二步:上手臂緊貼身體兩側,手肘彎曲呈90°C,下手臂向上,手心朝內。反覆動作直到手臂酸脹。
第三步:甩動手臂,並揉捏10分鐘,放鬆。
第一步:挺直站立,雙腳分開與肩膀同寬,並放鬆。
第二步:手臂向後、向上伸直,上手臂緊靠身體,一隻腳向前邁一步,穩定重心,不可以聳肩,手心向內,雙手平行,手肘呈90度緊靠腰部。重複動作,直到手臂酸脹。
第一步:挺直站立,雙腳分開,與肩膀同寬,雙手握住一個啞鈴,放於胸前。
第二步:將啞鈴有控制的擡舉,高過頭頂,然後彎曲肘部,放於頸部後面,感受上手臂內側的拉伸,及外側的擠壓。停留3秒後,回到初始動作。反覆練習,知道上手臂酸脹。
第三步:甩動手臂放鬆。
一公斤的啞鈴2個,沒有500毫升的礦泉水也可以。每天在家裏、辦公室或公園花上半小時,做一些簡單的動作,可以讓粗壯的手臂變得纖細苗條。下面我們就來看看具體的瘦手臂方法。
第一步:左右手各拿一個啞鈴,手臂緊靠身體,手肘微屈置於身體兩側。
第二步:做原地跑動作。手臂彎曲呈90度,前後擺動,擺動過程中穩穩的控制啞鈴至腰部停止,重複動作至手臂酸脹。
第三步:揉按手臂放鬆,也有條件的可以熱敷緩解酸脹。
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