手臂痠痛按摩手法 手臂疼痛怎麼緩解
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手臂長期活動,或者搬東西時間重,過度疲勞的情況下回引起痠痛,手通過按摩可以緩解,下面來看看手臂痠痛按摩手法。
天宗穴在肩胛骨下窩中間的凹陷處,從肩胛角向上,平第四胸椎的地方。
自己用手按壓天宗穴,或者找一個桌角,抵住天宗穴的位置,用來刺激這個穴位。
天宗穴是個很敏感的穴位,按壓得重一些,就會感到整個上肢都酸脹麻木,能有效緩解手臂痠痛的症狀。
手三裏穴在肘部內側褶皺的一端(拇指一側),向着手腕方向兩個拇指寬度的位置。
按壓手三裏的時候,可以嘗試着按壓穴位的周圍,找出一個刺激感能夠傳達到手指的位置,將拇指的指腹前端放在上面,慢慢揉捏。
手三裏穴屬大腸經,是一個很敏感的穴位,善於治療前臂疼痛。
經常手臂痠痛,可以做一做肌肉拉伸,最簡單的方法是將右手居高伸直,然後手臂彎曲,肘關節枕於腦後,右手儘可能沿着脊椎向下伸,不要太用力,左手由頭頂向地面方向震壓右臂,注意要一下一下的壓,不要用力過度,否則容易肌肉拉傷,大臂與小臂夾角大約爲15°,這樣能使大臂最大限度的拉伸,能緩解肱二頭肌的疲勞,右臂做完再做左臂。
手臂痠痛可能是局部肌肉和神經的疾病,也可能是位置比較高的部位出了問題,常見的原因是頸椎病,頸椎壓迫了神經,導致手臂痠痛麻木。如果老年人突然出現手臂痠痛,甚至無力,還要當心中風的可能,應及時就診。
手臂長期活動,或者搬東西時間重,過度疲勞的情況下回引起痠痛,手通過按摩可以緩解,下面來看看手臂痠痛按摩手法。
1.避免不良睡姿,有的人睡覺的時候喜歡把手臂枕在頭下睡覺,這樣容易損傷手臂神經,引起手臂痠痛麻木。
2.避免受涼吹風,天氣冷的時候,應該穿長袖衣服保暖,不要把胳膊露在外面。
3.避免外力損傷,運動的時候,不能過度,如果運動中損傷了手臂,又沒有養好,就會經常感到痠痛。
4.適當參加一些輕便的運動,如打乒乓球,跳繩等,可以促進全身氣血的流通,增加手臂的供血。
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