瘦手臂的最快方法 瘦手臂最有效的方法圖解
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夏天快來了,粗壯的麒麟臂讓很多mm非常苦惱,感覺又是一個不能性感的吊帶,也穿不了無袖的淑女裙季節。爲了讓每一個愛美的麒麟臂女孩都能想穿什麼穿什麼,這裏給大家推薦幾個瘦手臂最有效的動作圖解。
第一步:趴在減肥球上,雙手着地,同時胳膊分至肩膀寬度,使腰部和腹部緊貼球面。
第二步:身體向前滑動,使減肥球移到大腿部位,吸氣、呼氣的同時,用力收緊腹部,使身體與地面保持平行。
第三步:胳膊肘彎曲,使胸部靠近地面,然後伸直胳膊,回到原來的位置。運動過程中精力要集中於胸部和手臂。
如果練習者能夠在減肥球上找到身體重心,可以嘗試雙腳交替擡起練習,這樣對增強體力效果更佳。
減肥求的放置位置不同,運動強度會有差異。初次練習者可以把瑜伽球移到大腿部位,經常練習的人,可以移到腳尖部位。
動作時收緊腰腹部,絕對不能讓腰部呈彎曲狀,否則體重會給腰部造成壓力。
第一步:坐在減肥球中央,雙手舉起啞鈴,同時將膝蓋彎曲成直角,雙腳分開與骨盆同寬,挺直背部。然後雙臂擡起至肩膀高度,這是胳膊肘向上彎曲成直角。
第二步:收緊腹部,吸氣、呼氣的同時雙手向上在頭頂畫弓形聚攏,再次吸氣回到開始姿勢。
第一步:把減肥球靠到牆邊,放穩後坐到球上。同時雙手抓住減肥球兩端,手指向前。
第二步:從減肥球上提起臀部,向前邁出一步。身體重心轉移到腹部和腰部,這時練習者能感覺到手臂後側肌肉的收縮。同時將雙腳分至骨盆寬度,膝蓋彎曲成直角。
第三步:緩緩分開雙腳,同時臀部下移,這是手臂後側肌肉有收縮感。注意此時不要讓胳膊肘朝外。然後伸直胳膊時,回到原來的姿勢。
該動作難度較大,不能坐到的不必勉強,開始先固定在牀邊或者斜坡上練習,動作熟練後再使用瑜伽球。
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