怎麼瘦手臂最快最有效
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手臂上的贅肉太多,到了夏天就更讓人頭疼了,影響了身材美觀不說,還特別容易讓人失去自信,那麼怎麼瘦手臂最快最有效呢?
保持站立姿勢,雙手手臂緊貼耳朵向上伸展,直到伸展到自己所能承受的極限時,緩慢將左臂屈肘到90度位置,手掌緊握右手手掌,雙臂發力,保持手臂呈緊繃狀態,持續該動作30秒後緩慢恢復原狀,雙手交替反覆練習此動作,能使手臂肌肉變得更加緊實。
挺直上半身坐在牀上,兩腿向兩側打開,利用腰部力量將上半身壓向腿部,同時雙手貼耳向上伸直至極限,堅持15秒後緩慢恢復原子時,反覆練習十五分鐘,經常如此能使手臂和腰部得到伸展,減掉這兩個部位的贅肉。
將手臂向前伸直,與胸平行的時候手肘曲起呈90低,手臂與肩膀呈一直線,利用手臂力量用鉛筆順時針畫圈30次,再逆時針畫30次,然後將手臂緩慢伸直,反覆練習該動作直到手臂痠痛爲止,這個動作能使手臂得到充分鍛鍊,讓肌肉變得緊實。
雙手伸直擡至胸前,十指交錯掌心外翻,利用手臂力量將雙臂回收,同時手心翻轉向內,保持15秒,將手臂緩慢伸直,掌心外翻,直到達到極限,反覆練習改動作十五分鐘,能使手臂得到拉伸,促進脂肪加速燃燒,快速甩掉手臂贅肉。
手臂上的贅肉太多,到了夏天就更讓人頭疼了,影響了身材美觀不說,還特別容易讓人失去自信,那麼怎麼瘦手臂最快最有效呢?
走路的時候下意識的將手臂前後大幅度擺動,直到手臂前後擺動到極限,保持十五秒的時間後緩慢將雙臂恢復原狀,反覆擺動直到手臂感到痠痛爲止,這個動作能讓手臂肌肉變得緊實,脂肪快速燃燒,達到瘦手臂的效果。
手握啞鈴或是裝滿水或沙子的塑料瓶,緊貼耳朵由前而上伸直再往後,然後緩緩往前放下,重複該動作十五次,每天做四十五次,直到做完後手臂有痠痛感即可達到瘦手臂效果。
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