腿粗怎麼減肥 如何快速減肥呢
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減肥的方法大家都知道了嗎,到底如何快速減肥,你都瞭解多少呢,時下流行的是大長腿,而不是小粗腿,所以很多女性都在煩惱如何能夠讓腿再細一點,尤其是大腿。很多人會有這種情況,小腿比較纖細,但是大腿卻很粗,穿褲子的時候特別醜。這時就會想着應該怎麼減大腿,今天小編就告訴你減大腿的方法,下面跟着小編一起看看吧!
大腿粗怎麼減
1、360°瘦腿操
很多人想要瘦腿,都做過很多的運動,但是往往事與願違,不僅沒瘦腿,腿上的肌肉卻更加堅硬了不少,越來越難瘦下來,那是因爲你做錯了運動,普通的運動首先就是鍛鍊肌肉,然後再減肥、瘦身,所以你在做運動的時候一定要選擇正確的運動。小編將360°瘦腿操帶給你。
(1)雙腿張開至與肩同寬的步幅站直,上身挺直收腹,臀部肌肉也收緊,雙臂伸直向前平舉,與地面平衡,上身垂直,胸廓有意識地微微向外擴展。
(2)保持雙臂的平舉姿勢,雙膝向前彎曲,臀部向後下沉,帶動上身往後拉動,保持半蹲姿勢8秒後,恢復站立姿勢,上下來回重複動作5次。
2、鍛鍊大腿肌肉操
雙臂在頭部上方高舉,做伸展動作。做動作的時候,要能感覺到自己的腹肌有拉伸的感覺,這才證明動作到位。後俯背下腰雙手摸着兩腳的腳面,順勢做蹲起的動作,然後恢復起始的站立狀態。
3、睡前瘦腿操
在睡覺的時候,很多人都習慣看會書,或者是看電視,但是這個時候手上空空的,總想吃點什麼東西,那就適得其反了。所以睡覺前做一些簡單的瘦腿操,能夠使大腿的脂肪加速燃燒,而且在睡覺的時候,人體也會自動進行新陳代謝,睡前運動會事半功倍。
下面介紹一種簡單的瘦腿操:側睡在牀上,將身體躺直,擡起遠離牀那隻腳,擡到與牀差不多垂直,反覆擡腳動作二十次。然後換一個方向側身睡,用另一隻腳做擡腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操,躺在牀上還沒睡得着的時候要多做,一個星期後,你會發現你大腿內側的肌肉變得結實,大腿變得纖細了。
三項飲食注意有利於瘦腿瘦臀
1、維生素E幫助去除水腫
如果你的血液循環不是太好,就比較容易造成腿部的浮腫,含維他命E的食物,能夠加速血液循環、可以非常有效的預防腿部肌肉鬆弛。富含維生素e的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維生素B羣能夠加速新陳代謝
維生素B1能夠將糖分轉化爲能量,維生素B2能夠提高脂肪的新陳代謝,所以多吃一些富含維生素b的食物能夠有效的瘦腿瘦臀,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫
現代人們吃飯,各種調料回放的特別重,不是辣就是鹹。但是你知道嗎?多吃多鹽的食物會使體內累積水分過多,從而形成水腫,而這些水腫往往就會堆積在腿上。那麼除了在吃飯的時候要減少鹽分的吸收時,還可以多吃含有鉀的食物,因爲鉀可以幫助人體排出多餘的鹽分。富含鉀的食物有番茄、香蕉、西芹等。
大腿粗的原因
1、經常蹺二郎腿
無論上班還是下班,不管在家還是在辦公室,總人不少人會情不自禁地就翹起了二郎腿。知道嗎?翹二郎腿一整天,會嚴重阻礙腿部的血液流通,以及淋巴系統的循環,並伴隨着下半身浮腫。
若小夥伴們不能及時對浮腫部位做妥善護理(比如:按摩),那麼下肢的靜脈會漸漸突出變形,而下半身的代謝循環也會嚴重受阻,終將導致脂肪增厚、大腿變粗,甚至連同腿部肌肉也會跟着慢慢僵掉。
2、久坐不起
眼下,很多人在椅子上一坐就是一整天,下半身想不變胖都難。
坐着的時候,“鼠蹊部”(即:腹股溝,人體腹部與腿部交界處的凹溝)受到壓迫,導致血液流動和淋巴循環受阻。而血液流動、淋巴循環滯留受阻不光容易引發水腫,還容易導致體內廢物無法分解,令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。
所以,建議腿粗的小夥伴們每小時少起身1次,做些伸展操,藉此幫助刺激“鼠蹊部”的血液流動和淋巴循環。
3、很少去洗手間
很多女白領爲了讓自己看起來水噹噹,嚴格遵循着每天8杯水的喝水準則。不過按照目前一坐一整天的工作強度來看,身體基礎代謝的速度會隨着久坐時間而逐漸減慢,導致去洗手間的次數也會慢慢變少。如果水喝得挺多,但上洗手間的頻率卻在降低,那麼很容易造成下半身水腫,天長日久慢慢轉變成脂肪。
所以,建議腿粗的小夥伴們在多喝水之餘,還要多跑洗手間,讓水分充分代謝出體外。而多走路、定時做下半身運動伸展操,也是有效提高身體基礎代謝速度的好辦法。
4、午餐每天都在辦公桌前解決
午餐時間幾乎是上班族們唯一能夠走去戶外的機會。如果每天都自帶便當或從便利店買午餐回工位吃,那麼等於變相延長了自己坐在工位上的時間。相反,利用午餐時間出去走走,不但可以鍛鍊腿部肌肉,還能讓血流和淋巴循環更順暢。
所以,建議腿粗的小夥伴們在飽餐之後,不忘留點時間散散步。
5、長期處於低溫環境,身體受寒
人們習慣於在低溫時節,開啓室內暖風。但殊不知,根據熱脹冷縮的原理,室內氣團在受熱膨脹後,其密度也會相應變小(變輕),所以暖氣團會不斷地往上躥,而留在人們腳下的則只剩了密度較大(較沉)的冷氣團。如果不加以重視,長此以往會導致下半身受寒,身體的血液循環機能也會變得越來越差。
所以,建議腿粗的小夥伴們只要一感知到冷,就迅速拿起手邊的圍巾、毛毯、熱手袋來取暖。否則,一個冬天過後,你會悲劇地發現自己下半身猛然胖了一大圈!
總結:到底怎麼瘦大腿,你都知道了嗎,本文的介紹,也是需要及時的護理的。如果您有類似的原因,一定要趕快改正,這樣大腿才能儘快瘦下來。在這個都是膚白貌美大長腿的時代,爲了自己的腿你也要拼一把,試試這些方法,改正自己平時錯誤的習慣,讓大腿儘快瘦下來,這樣你就會美美噠。如果以上內容對您有所幫助,或者您身邊有需要的人羣,記得轉發給她們哦!
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