走路能減肥 如何行走減肥快
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走路是我們每天必不可少的運動之一,也是一種極佳的鍛鍊方式。不過,隨着交通的越來越發達,很少有人會每天花費大把時間在走路上。但是,對於肥胖人士來說,走路卻是一種絕對不能忽視的減肥運動。掌握正確的走路減肥方法再加上堅持不懈的努力,瘦身效果一級棒哦!
首先,速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復,然後再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
行走隨時隨地可以進行,但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說,時間最好是在晚餐後兩小時。因爲這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。
如果時間有限,也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但是要保持總時間量的不變。
每次行走的距離在5到10公里左右爲最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而爲,可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
走路是我們每天必不可少的運動之一,也是一種極佳的鍛鍊方式。不過,隨着交通的越來越發達,很少有人會每天花費大把時間在走路上。但是,對於肥胖人士來說,走路卻是一種絕對不能忽視的減肥運動。掌握正確的走路減肥方法再加上堅持不懈的努力,瘦身效果一級棒哦!
正確姿勢:走路時腳跟先着地,可避免重心落在小腿肚,避免水腫;跨步時,腳跟先着地,重心完全轉移到前腳,另一隻腳再擡起,較不易水腫;上樓梯時,視階梯高度,可一次跨兩階,能拉緊臀腿肌肉;跨上階梯時,腳跟先着地,可避免重心只落在小腿肚,造成蘿蔔腿。
走路是健康減肥最適宜的運動方式,無論是對預防老化和成人病,還是維持身體健康,都有極大的好處,這一事實已受到了世界的矚目。如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時,再加上Amy速效套裝的輔助,2~3個月後你就可以看到顯著效果哦。
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