在跑步機上快走能減肥嗎
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跑步機是近些年來逐漸流行的一種健身器材,雖說與戶外跑步的跑步方法一致,但是卻可以避免不受外界環境因素的影響,減少外界因素對跑步過程的干擾影響,跑步機可以調節傳送帶的速度,可以隨心所欲的變換行走與跑的速度,許多人喜歡在跑步機上快走,那在跑步機上快走能減肥嗎?
快走不是一個有固定速度作爲判斷標準的運動,是一種努力的儘量快點的步伐,找到自己的標準的快走速度後,可以在戶外走,也可以在跑步機進行;在跑步機上快走是可以減肥的,無論是快走還是跑步,只要持續時間長,長久堅持,都有減肥的功效。
在跑步機上快走的最佳速度要因人而異,這與個人的心肺功能、身高、步幅、腿部肌肉,以及不同品牌的跑步機都有很大的關係,對個子矮小的人來說,速度在6左右就是很快的速度了,但是個子高步伐大的人來說,這個速度可能只是一個普通的行走速度。
一般心跳達到120下每分鐘,你就是在有效的燃脂。
以減肥爲目標的快走運動,每天最少堅持一次,最好早晚各一次,一定要讓身體有累感,纔是達到了快走的目的,一次至少達到40分鐘左右,一般要進行一定的熱身運動,體內脂肪在快走20分鐘之後就會開始燃燒,如果不能持續20分鐘以上,就不會有減肥燃脂的效果,配合其他的飲食控制以及減肥練習,1個月後就會有明顯的瘦身效果。
如果剛開始在跑步機上快走,建議先從慢速度開始,不要一下子提高速度,適應快速行走後方可提高速度,有的人會扶着扶手走完全程,這樣對肩部,背部和腰部都是一種負擔,不建議這樣在跑步機上快走。
不要爲了加大運動強度在陡坡上持續行走,應該避免在陡坡上快走超過5分鐘,而且要避免在超過7%的坡度上跑,不然會把過多的壓力放在背部和臀部以及踝關節,影響身體健康。
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