走樓梯能減肥嗎 走樓梯可以減哪些部位
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長期坐着不動,身體內熱量太多,臀部及大腿脂肪越來越多,看上去很不美觀,想減掉這些惱人的脂肪,運動是最好的方式,那麼走樓梯能減肥嗎?
走樓梯可以起到減肥的功效。
走樓梯屬於簡單輕鬆的有氧運動,只需要連續,交替的進行上下樓梯的動作,就可以收到顯著的減肥效果。
走樓梯的時候,人的全身都需要緊張起來,用腿部帶動身體向上活動,上半身要配合用力才能完成,所以走樓梯之後也會消耗很多的熱量,腿部,臀部的肌肉羣都能得到很好的鍛鍊,從而起到減肥功效。
走樓梯的時候並不是要埋頭苦幹,氣喘吁吁的往上爬,而是要每上一梯,都保持膝蓋角度在90°,後面一條腿一定要徹底拉直,先從左腳開始鍛鍊,左腳登上一級樓梯,右腿跟上,雙腿併攏,這樣才能使大腿肌肉充分用力運動;走樓梯的時候可以將上臂舉起,肘部呈直角,手臂一開一合,有節奏的上樓。
走樓梯主要是靠腿部發力,大腿和小腿都要運動,在不斷的擡腿過程中,腿部脂肪快速燃燒, 從而起到明顯的減肥效果。
在走樓梯的時候,人的腹部肌肉會跟着運動,如果上樓的時候一步跨2到3級臺階,能更明顯的牽動腹部肌肉,促進腹部的脂肪燃燒,從而起到瘦肚子的好處。
走樓梯的時候,手臂跟着步伐頻率一起擺動,這樣可以使上身發熱,促使脂肪燃燒,從而起到瘦手臂的好處。
長期坐着不動,身體內熱量太多,臀部及大腿脂肪越來越多,看上去很不美觀,想減掉這些惱人的脂肪,運動是最好的方式,那麼走樓梯能減肥嗎?
走樓梯減肥最好分次運動,每天走2到3次,每次走20到30分鐘。不要過度運動,運動量過大的話,身體反而會因爲消耗過度產生飢餓感,雖然增加了代謝,但也因此會攝取更多食物,影響減肥效果。
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