競走減肥最減哪個部位 每天競走多久可以減肥
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觀看體育視頻,發現參加競走的運動員每一個都非常的纖瘦,可見競走確實減肥效果很好,但競走減肥最瘦哪個部位呢?能減臀部和腿部嗎?
大腿、臀部以及腰腹部。
競走是一項有氧運動,主要依靠臀部帶動大腿向前快速的行走,同時腰腹部要注意收腹,進行左右擺動,競走時盆骨前後轉動大、腰部積極扭動、兩臂擺動、腿充分伸直,長期堅持可達到瘦腿、瘦臀、瘦腹部的目的,但是要注意正確姿勢,否則很有可能對膝關節、髖關節、踝關節造成損傷,不但沒有起到減肥和塑形的目的,還會加重損傷、關節退化等,適得其反。
1分鐘走100步以上減肥瘦身的效果纔好。
如果想減肥瘦身的話,其實只要開始運動了,就有燃燒脂肪效果,無論是快走還是慢走都是有效的,但是快速走能提高身體心率,從而加快燃脂速度,一般這種步速要達到1分鐘走100步以上才行,但部分人體重較大,走路太快,心率過快會感覺身體不適,建議先根據自己的體能情況,先調整好合適的步速,等逐漸適應後,再加快步伐更好。
30分鐘以上。
想要達到減肥的效果,運動時長不能太短,否則減脂速度並不明顯,還可能因爲稍微運動導致新陳代謝加快,食慾變好,而吃的更多,從而長胖,最好是堅持運動30分鐘到1個小時,採取競走可以是集中時間段行走,時間不允許的話,也可以分散到各個零散時間段內進行,但是要保持總時間量的不變,則會有減肥才明顯。
但要量力而爲,可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
間歇競走法容易長期堅持進行,而且減肥效果好。
間歇競走法是結合無氧和有氧的一種鍛鍊減肥方式,不僅可以提升減肥效率,還能增加心肺功能,而且競走的強度較爲適宜,對膝蓋的傷害較小,非常適合大體重的人羣減肥,方式是:一開始先慢走15分鐘做暖身,等到脈搏提高到100-115時,就稍微加快速度走15分鐘。 當脈搏來到115-140的時候,接着再慢走15分鐘,讓身體緩慢下來、脈搏回到100-115左右。 整個過程大約是45分鐘,每週堅持走3-5次,減肥效果十分顯著。
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