每天健走多少步最好 每天走多少步能減肥
本文已影響2.74W人
近年來數字健身的興起，各種線上馬拉松和步數比賽層出不窮，健步走的人數也是激增，那麼每天健走多少步最好呢？
每天健走多少步最好
按照每天健步走30-40分鐘計算，強度的不同步頻也有所差異，那麼慢步走(每分鐘約70~90步)、中速走(每分鐘90~120步)、快步走(每分鐘120~140步)，這樣你可以計算出自己的每次總步數。
每天走多少步能減肥
建議每天走40到60分鐘比較好，具體步數因人而異，建議每分鐘保持120－140步，甚至140步以上。
多少速度以上算健走
健步走速度的快慢是決定鍛鍊效果的關鍵因素，通常每分鐘的步數至少要達到70~90步，按照每步0.4-06米計算，每分鐘行走的距離爲28-54米，那麼大概的速度爲每小時3-5公里。
每天健走的好處
提高心肺功能和耐力
突出地表現在降低安靜時和同等負荷下運動時的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心臟突發事件的危險性，如果發生心臟突發事件也可降低其嚴重性；
減肥
堅持健步走鍛鍊能明顯減少身體脂肪重量，減少體脂百分比，增加和維持肌肉重量、耐力和力量；
促進骨關節健康
可以增加骨密度、骨和關節力量，增加韌帶、肌腱的力量，防止多種骨、關節、肌肉、肌腱的損傷，降低骨質疏鬆發生的危險性；
精彩圖片
熱門精選
-
倒走每天多少時間合適
-
每天跑步20分鐘能減肥嗎 爲什麼天天跑步還胖了
-
行走對身體的好處 每天行走10000步，脂肪肝走沒了！
-
深蹲一天做多少減肥 每天有氧消耗多少減肥
-
踏步走可以減肥嗎 踏步走有什麼好處
-
冬天跑步和夏天跑步哪個減肥效果好 冬天衣服穿少能減肥不
-
跑步機上走路能達到減肥效果嗎 跑步機上走路要走多快
-
每天要消耗多少卡路里才能減肥 每天200千卡能減肥嗎
-
冬天跑步容易減肥嗎 冬天跑步減肥必須堅持跑多少公里
-
每天跑步5公里的危害 每天跑5公里一個月能瘦多少
-
2萬步傷膝3萬步斷腿？那是因爲你沒走對！走路最佳距離是多少
-
【每天走路多少步可以減肥】每天走多少步才能減肥瘦身
-
每天游泳一小時一個月能減多少 每天游泳多久減肥最佳
-
每天十公里一個月能瘦多少 每天跑步十公里科學嗎
-
每天跑步多久能減肥
-
每天跑步五公里一個月會減多少斤 每天跑五公里一年有什麼變化
-
快步走減肥效果好不好 快步走做多久有效果
-
每天跑步多少公里合適 跑步後需要注意什麼
-
懷孕每天走多少步好
-
競走減肥效果怎麼樣 每天競走多久可以減肥