走路和跑步小腿會變粗麼 每天走路多久可以減肥
本文已影響1.2W人
本文已影響1.2W人
最近有些胖了,想去做些運動減肥,聽說走路和跑步有不錯的效果,但是又有人說走路和跑步小腿會變粗,這是真的嗎?
一般不會。
慢跑、放鬆跑和不以比賽爲目的的長跑等,都屬於相對柔和的運動。對腿部的作用減脂肪絕對多於增肌肉。有效的減脂運動經過一段時間之後,大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些,不會出現小腿變粗的情況。
多走路是可以瘦小腿的,不過走路的運動量並不是很大,因此需要長期的堅持才能看出瘦腿的效果。
一般情況下,走路只會讓腿變細,是能減小腿的。走路是屬於比較柔和的運動,對腿部的作用是減脂肪多於增肌肉。有效的減脂運動經過一段時間之後,大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些,但腿部的圍度會減少。
一般說來,如果想要通過走路的方法來達到減肥的效果,首先在步速上,就一定要保持中快速才行,同時一定要堅持比較長的時間,也就是說最少需要我們走超過45分鐘以上的時間,這樣才能幫助我們達到減肥的效果了。所以說如果可以每天都走路超過一個小時,那麼的確是能夠發揮出一定減肥效果的。
正確的走路姿勢之前保持正確的站姿。擡頭挺胸瘦腹,軀幹的核心肌羣腰部、臀部發力,帶動大腿,繼而帶動小腿動起來。走動的時候整個人有種向上提升的感覺,就好像自己是個提線木偶,頭頂有人拉着。腹部的肌肉微微緊縮發力,自然而然的帶動腿部肌肉運動。
不管是穿運動鞋還是高跟鞋,都是把重心放在腳的中間,也就是足弓的位置。落腳輕盈,腳跟先着地,觸地位置迅速經過腳中間到達腳趾。可以把自己的腳底想象成一個皮球,每一步都迅速的在地面滾過去。掌握重心很重要,走路的重心對了才能保證腿部受力均勻,避免局部肌肉過於發達。
要避免外八字或內八字注意腳尖正對前方,既不向外也不向內,走路時膝蓋的部位微微摩擦。總之,想要達成瘦腿的目標,首先當然是要均衡減肥,避免脂肪堆積。同時注意養成良好的走路姿態,讓雙腿均勻受力,以免出現局部肌肉發達的情況,破壞腿部線條美感。
每天堅持這樣走路能減肥
走路用腳尖還是腳跟易瘦小腿 走路瘦腿的正確方法
競走可以減肥嗎 跑步和競走哪個減肥
每天走六千步的好處,多走路有什麼好處
掂腳尖走路有什麼好處 走路掂腳尖能瘦小腿嗎
跑步後拉伸多久腿不會變粗 小腿越跑越粗是什麼原因
怎樣跑步小腿不會變粗 夜跑可以瘦腿嗎
競走減肥效果怎麼樣 每天競走多久可以減肥
每天走路能否達到減肥效果
每天健走多少步最好 每天走多少步能減肥
走路速度慢壽命短 走路步態暗示健康預警信號
每天長跑可以減肥嗎 每天跑步多久能減肥
步行健身法要求一週幾次 走路健身每天走多少最佳
競走減肥最減哪個部位 每天競走多久可以減肥
怎麼走路不傷膝蓋 這五種走路方式最傷腰腿
走路加跑步減肥嗎
走路出汗能減肥嗎 走路出汗多是什麼原因
跑步怎麼防止小腿變粗 跑步後這麼做小腿纔不會變粗
【每天走路多久能減肥】走路減肥多久能有效果 每天走多久能減肥瘦身
長期慢跑小腿會變粗嗎 怎樣跑步小腿會變粗