怎麼走路可以減肥 讓你邊走邊瘦,輕鬆瘦下來
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大家每天都要上班,很多人要先坐公交車,或者走到最近的地鐵站,下了公交、出了地鐵再走一段路,才能到工作的地方。仔細算算,其實走路的機會還挺多的,如果能好好利用,會有不錯的鍛鍊效果。
1.有意識地挺胸擡頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開
2.有意識地收緊小腹、夾緊臀部
3.有意識地用胯部發力
將走路作爲一項減肥健身運動,就不能像平常散步一樣慵懶隨便,要適當加大步幅。
只有大步流星地向前走,纔能有效刺激到你的大腿肌肉,並且提高走路時的運動心率,加強有氧運動效果。
快速步行,才能達到更顯著的健康效果。
年輕人最好能 20 分鐘內走完 2 公里,中老年人可以試着 25 分鐘走完 2 公里。
如果想步行效果更好,還可以嘗試選取一小段路程,用 4~6 分鐘加快到最大速度走,做變速走練習。
只要能走路的路段,就儘量走路。沒有條件走,創造條件也要走。
想要達到有效的鍛鍊效果,建議提前幾站公交或地鐵下車,增加走路距離和時長,最好能達到 15~20 分鐘。
如果目的地在 5 公里以內,而你又不趕時間,直接跳過公交處和地鐵,全程走路吧。
1. 穿舒服的運動鞋
女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或涼鞋,可以等上班時再換上就好。
2. 背雙肩包
單肩包容易給雙肩造成不均衡的壓力,如果要步行,最好背雙肩包。
3. 不戴太大的首飾
太大的、帶吊墜的首飾,戴上之後走路容易搖晃,造成不便。
4. 帶一小瓶水
特別是天氣熱的時候,可以及時補充水分。
如果公交車或地鐵上沒有座位,沒關係,在不擁擠的前提下,站着也能做很多小運動。
1. 握力練習
用手拽住車上的吊環,時而用力握緊,時而放鬆,反覆地做,可以加強手部肌肉力量。
2. 收腹練習
用手握住欄杆,配合呼吸,用力收腹到極限程度,然後恢復到起始位置,反覆多次。這種方法能有效緊縮腹部肌肉,幫助減小腰圍。
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