踮腳走路可以瘦腿嗎 穿足弓墊可以瘦小腿嗎
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一雙纖細的腿部是很多女性都喜歡的腿型,但女人的腿最易堆積脂肪,很多人想要把腿瘦下來,但嘗試了很多方法,都不大管用,聽朋友說採取墊腳走路的話可以瘦腿,不知道這是不是真的呢?
不能瘦腿。
踮腳走路有很多種方法,有腳尖踮起的,也有腳跟踮起的,如果你不胖,只是覺得自己的腿太粗,那腳跟踮腳走也只能起到拉伸肌肉的作用,但若是採取腳尖踮起的話,像是芭蕾舞舞者那種墊腳方式,還可能讓腿部肌肉更發達,顯得更加粗壯,不過世界上沒有局部減肥,一些跳舞的人墊腳也腿部瘦,是因爲她們本來就很瘦,如果你你的腿胖是因爲全身胖,那麼踮腳走路是無法瘦腿的,建議跑步和快走瘦腿的效果更好。
可以瘦腿。
每天走路一小時,以體重60公斤的人一小時走4公里左右爲例,消耗的熱量大約是249卡路里,如果要燃燒一斤的脂肪,則需要消耗3500卡路里左右,也就是說,如果靠走路減輕體重的話,以每天走1小時來計算,大概花上1個月就能減上4.3斤。
而減肥通常是全身性的,當瘦下來後腿部自然也會變得纖細些,若是走的速度更快一些,燃脂強度則更好,減肥效果也更好,加上走路屬於比較輕鬆高的減肥方法,可以長期堅持,尤其適宜大體重人羣的減肥。
走路時將兩邊的臀部肌肉緊緊夾在一起,做這個動作的時候,可以明顯感覺到自己的臀部肌肉被提起來了。在夾臀的同時,收腹、挺胸的動作便會自然完成,幾乎不需自己刻意爲之。這樣臀部的肌肉被提起來,順帶大腿肌肉處於緊張狀態,可以使人在走路時腿部以下的力量分佈均勻,而不是單純地依靠小腿用力,有利於小腿減脂肪多於增肌肉。
邁步時,儘量將膝蓋伸直,身體上端保持正直,這樣走路可以使步伐更大,可以讓大腿帶動小腿,讓整條腿的肌肉運動。
在步速上,一定要保持中快速,同時要堅持比較長的時間,最少需要我們走超過45分鐘以上的時間,這樣才能幫助我們達到減肥的效果,如果可以每天都走路超過一個小時,更能夠發揮出一定減肥效果。
走路運動完成以後,要使用健身器具對小腿進行放鬆。例如泡沫軸按摩,將泡沫軸放在小腿下面,雙手撐地,進行滾動,這個動作可以有效的收緊小腿肌肉,還可以腳跟墊腳,俯身向下拉伸瘦小腿。
不可以。
無論你想減掉身體任何部位的肥肉,如大腿、屁股、肚子、小腿等,都需要通過控制飲食和適當的運動,將自身體重和體脂率減下來,然後在此基礎上針對特定部位進行力量和拉伸訓練,增加肌肉力量和韌性,以塑造良好的形態纔是最好的減肥方法。
而足弓墊既不能幫助燃燒脂肪,也無法起到控制飲食的目的,自然對減肥瘦身毫無效果,不過長期佩戴的話,可以改變足弓的高度,但是引起走路出現腿部痠痛的話,還是要考慮是肌肉韌帶附着點的炎症,用足弓墊不一定有用,可能還是需要局部做一做按摩理療才行。
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