騎自行車和走路哪個減肥效果好
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有些人會選擇騎自行車來減肥,而有些人則會選擇走路的方式來減肥,那騎自行車和走路到底哪種運動方式瘦身的效果會好些呢?
騎自行車和走路都可以燃燒脂肪,能夠瘦身減肥,但同樣的一段路程,走路所消耗的卡路里要比騎自行車消耗的卡路里多;相同的時間下,騎自行車的減肥效果也沒有走路的好,因此走路的減肥效果要比騎自行車的要好。
要想通過騎自行車實現減肥的目的,最好選擇重量比較輕的自行車,或者是那種變速自行車,因爲它可以換到很輕的檔位,同時爲了防止腿部變粗,騎自行車的時候最好不要用力瞪,在騎自行車減肥的時候最好小負荷慢慢騎。
每次騎自行車的時間最好是持續40分鐘以上,這樣可以有效地燃燒體內的脂肪,能夠更好地幫助人體減肥,同時每次騎自行車的時間最好不要超過1小時,1小時以上會對身體造成損傷,每週最好騎自行車3-4次,這樣減肥的效果會更好。
走路的速度決定了減肥的效果。4公里的路程最好選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完,然後再花10分鐘用正常的速度走,之後再以12分鐘的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,而且每分鐘最好走120步到140步。
有些人會選擇騎自行車來減肥,而有些人則會選擇走路的方式來減肥,那騎自行車和走路到底哪種運動方式瘦身的效果會好些呢?
每次走路最好維持40-60分鐘,而且最好是以快步行走或大步快走的姿勢進行,如果你的時間有限,可以將40-60分鐘的集中行走變成分散行走,但時間的總量最好不要改變,爲了能夠更有效地減肥,每週走路的次數最好不要低於5次。
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