騎公路自行車怎麼呼吸 騎自行車的呼吸技巧
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騎自行車呼吸方法是很重要的,一些人騎很快的時候,騎行一段距離就會感覺腹痛,或者咽喉刺痛,這主要是沒有掌握好科學的呼吸方法引起的,下面我們就來講講,騎行時都有哪些呼吸技巧。
不論是上坡、下坡或者是在平路上騎自行車,最忌諱的就是沒有規律的呼吸節奏,時深時淺,時快時慢,這不僅會讓你感覺咽喉不適,還會增加你的疲憊感。
騎自行車上坡的時候,氧氣需求量增加,有時候想不張口呼吸都不行。但是張口呼吸的時候,要讓舌頭適當的上卷,這樣可以加熱氣流。另外,張口呼吸時,口腔是微張,口鼻應該向下稍微傾斜,避開風頭,這樣可以避免吸入的冷風過度刺激呼吸系統。
如果鼻腔呼吸能夠滿足氧氣的需求,儘量不要張口喘氣,有節律的用鼻腔呼吸即可。鼻毛、鼻腔對空氣有過濾和暖化作用,能減少對上下呼吸道的刺激。
張口呼吸時更容易吸入灰塵和冰冷的空氣,對肺泡和咽喉都有刺激,時間一長容易導致嗓子紅腫、扁桃體腫大、頭暈腦脹。這種症狀在空氣稀薄的高原地區會更明顯,出現機率也更高。
在平穩騎行的過程中注意加深呼吸,這種方法對心肺功能的提高很有好處,如果平時肺活量不夠,可以多多練習深呼吸。
騎自行車呼吸方法是很重要的,一些人騎很快的時候,騎行一段距離就會感覺腹痛,或者咽喉刺痛,這主要是沒有掌握好科學的呼吸方法引起的,下面我們就來講講,騎行時都有哪些呼吸技巧。
使用腹式呼吸法,會有助於提升我們的騎行功力。所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起,吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。
正確的腹式呼吸法爲:
開始吸氣時全身用力,此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起,但還不能停止,仍然要使盡力氣來持續吸氣,不管有沒有吸進空氣,只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒,此時身體會感到緊張,接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。
白天在鼻腔裏塗一些凡士林油,可以緩解長時間騎行後鼻腔乾燥的問題。
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