吃粗糧可以減肥嗎 自制粗糧減肥法
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糙米被稱爲減肥必吃的食物,糙米能夠調節不飽和脂肪,加快腸道蠕動速度,其中它所含有的膳食纖維可促進膽固醇排出,建議有高血脂疾病的朋友平時要多吃糙米。另外,糙米具有很強的飽腹感,因此,可有效幫助控制食慾。還可以防止疲勞與疾病,保持體力,達到美容、減肥兩不誤。
材料:糙米、南瓜各適量
做法:
1、先將糙米浸泡1小時,泡好之後,直接放入蒸鍋,連米帶水一起蒸半小時左右;
2、將蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的鍋中,再加入6-8倍的水,大火轉小火,煮至粥粘稠(煮的時候要不時的攪動一下,免得糊鍋底);
3、在熬粥的同時可以處理南瓜,將南瓜去皮後切成小塊。因爲南瓜很容易煮熟,所以在粥鍋關火前三四分鐘放入煮至南瓜熟即可。
材料:黃豆45克、糙米15克、燕麥20克
做法:
1、黃豆洗淨,用清水浸泡10-12小時後撈出備用;
2、糙米淘洗乾淨,用清水浸泡2小時;
3、將黃豆、糙米和燕麥扔進豆漿機攪拌即可。
材料:200克糙米,1500克水。
做法:
1、用幹鍋翻炒糙米,但不要將米炒至爆裂,當米變爲黃褐色時盛起。
2、在鍋內放水,煮開後,放入炒好的糙米,馬上停火,原封不動放5分鐘。然後將糙米過濾後將水當茶喝。
吃法:每餐前30分鐘喝,並保證一天飲用量爲600ml以上。
Tips:
1、糙米茶不要與含蛋白質的食物一起喝,如牛奶。
2、喝茶時不要連茶水裏的糙米一起喝,否則會使瘦身效果減半。
3、糙米茶絕對不可以與其它添加物(如白糖、蜂蜜)混合食用。
4、爲了防止浪費,過濾的糙米可熬粥。
材料:糙米200克,黑芝麻2大匙,水適量。
做法: 糙米洗淨瀝乾,在鍋中加入適量水,放入糙米攪拌一下,待煮滾後改中小火熬煮45分鐘,放入黑芝麻續煮5分鐘即可飲用。
糙米被稱爲減肥必吃的食物,糙米能夠調節不飽和脂肪,加快腸道蠕動速度,其中它所含有的膳食纖維可促進膽固醇排出,建議有高血脂疾病的朋友平時要多吃糙米。另外,糙米具有很強的飽腹感,因此,可有效幫助控制食慾。還可以防止疲勞與疾病,保持體力,達到美容、減肥兩不誤。
材料:糙米粉70克,食鹽4克。
做法: 用開水把糙米調成糊狀,並加入鹽服食。三餐前喝,或者代晚餐或早餐使用。
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