慢跑可以增強心肺功能嗎 慢跑出汗排毒嗎
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慢跑是在一種相對比較平和的心理狀態下進行的運動,有一定的解壓效果,對身體健康也是有好處的,並且不會對身體造成太大負擔,那麼慢跑可以增強心肺功能嗎?
慢跑是可以增強心肺功能的。
進行輕鬆的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使人的肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,特別是在慢跑的時候,供給人的氧氣較靜坐時多8~12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強、增厚,具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用,這樣自然可以更好的促進我們肺部健康和心臟健康。
規律的慢跑可以加快身體的新陳代謝,延緩機體中細胞的衰老速度,同時促進細胞的更新換代。並且通過排汗,呼吸等方式排出身體中的毒素。
不管是慢跑還是快跑,跑步後都會出現肌肉痠痛的現象。所以跑步後需要做腿部肌肉拉伸的運動,否則小腿會變粗。
慢跑比起快跑,步幅是要小心一些的,但是在慢跑的時候一定要提高步頻才行,主要是步頻慢說明身體騰空的時間長,從普通物理來說,說明身體在垂直方向的移動較大,那麼落地時對身體的衝擊自然就大了,受傷的可能性也自然就大。還有,步頻慢容易導致跨越,也是導致跑步受傷的一個重要因素,所以在慢跑的時候我們應該提高頻率,這樣可以避免在慢跑的時候對身體造成危害。
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