慢跑什麼時候跑最好 經常慢跑有什麼好處
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健康的身體是人們的追求,在生活中幫助我們保護健康的方法很多,但最有效的莫過於運動,那麼慢跑什麼時候跑最好?
既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣,滿腹則會由於血液的消化管集中,劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。在清晨等空腹狀態跑步時,最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的食物。
慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。也可以增強自身體質,提高抵抗力。
慢跑一小時消耗多少卡路里並沒有一個固定值,跟自身跑步的速度和體重有關,如果你的體重越重,跑步速度越快,同樣時間消耗的熱量越多。
1、慢跑一小時內所消耗的熱量,輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)。
3、當身體的能量不足於提供身體的能量消耗時,人體就會調用其內存儲的糖類和脂肪,當脂肪被分解併爲身體提供能量時,也就表示減肥開始了。一般的有氧運動是在30分鐘之後才真正的燃燒脂肪來提供能量的。而且不同的人也是有不一樣的,影響能量消耗的因素也有很多。一般在慢跑以9km/hr的速度跑一小時之後,可以消耗熱量655卡。但是通常慢跑是以不會喘的節奏跑步,多以6-8km/hr的速度勻速前進,一個小時可以消耗600卡左右的熱量。
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