慢跑怎麼養生 跑多長時間最好
本文已影響907人
本文已影響907人
隨着氣溫越來越涼,怎麼護理和保養身體,還是很多運動養生的朋友都比較重視的問題了,慢跑是很多朋友都會做的養生運動,那麼慢跑多久最有利於身體健康呢?專家認爲,慢跑20分鐘對身體好處最多,下面就一起了解下這是爲什麼吧。
爲什麼要慢跑20分鐘
經常進行慢跑的人生病的機率都比從不進行鍛鍊的人要少得多,慢跑不僅可以促進新陳代謝,還可以提高耐力。每天堅持20分鐘慢跑,或者更長時間是有很多好處的。進行輕鬆的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8~12倍。
氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下,老年人吸氧能力較低,而鍛鍊能提高吸氧能力。
練慢跑的老年人,最大吸氧量不僅顯著高於不鍛鍊的同齡老人,而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚,具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異,這是因爲長期堅持鍛鍊,改善了心肌營養,使得心肌發達,功能提高。
長期慢跑對身體的好處
1.提高睡眠質量
通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
2.提高肺能力
在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3.提高心臟能力
運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。
4.促進健康
跑步可以促進白血球和熱原質的生成,它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
5.保持穩固
經常慢跑練習,肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強,減少運動損傷的機率。同時,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6.消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。
7.保持年輕
經常運動,生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。
8.儲存能量
通過跑步,肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克,同時線粒體的數量也會上升。
結語:今天,小編的介紹也希望對看完文章的你能有所幫助吧,其實,秋季養生,健康保健是很重要的事情了。慢跑運動可使心肌增強、增厚,具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異,這是因爲長期堅持鍛鍊,改善了心肌營養,使得心肌發達,功能提高。
慢跑有什麼好處 什麼時候慢跑最好
跑步機什麼時候跑步最好 跑步後可以吃東西嗎
吃完東西馬上跑步會生病嗎 跑步什麼時間段比較好
慢跑對身體有什麼影響 堅持慢跑的好處
跑步減肥早上跑好還是晚上跑好 跑步什麼時候跑最減肥
慢跑多久開始燃燒脂肪 慢跑的好處
江邊跑步對身體好嗎 跑步在什麼時候跑最好
慢跑多長時間好
慢跑怎麼跑不累 慢跑怎麼跑省力
早上跑步吃東西好還是不吃東西好 早上跑步跑多長時間好
慢跑有什麼好處 慢跑的注意事項
慢跑對心臟有好處嗎 沒想到慢跑好處這麼多
第一次跑步跑多久最好 新手剛開始跑這樣做纔對!
早上跑步好還是晚上跑步好 跑步什麼時候跑最合適
晨跑多長時間比較適合 什麼天氣不適合晨跑
跑步多長時間開始消耗脂肪 跑步減脂的正確方法
【慢跑減肥多久見效】慢跑減肥的最佳時間 慢跑減肥嗎
冬天什麼時候跑步減肥效果最好 你選對跑步時間了嗎
跑步的好處及最佳時間 跑步後怎麼拉伸
跑完步多長時間喝水好 跑完步多久可以坐下來