慢跑有什麼好處 慢跑的注意事項
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慢跑是人們最熟悉的一種運動方式,它屬於有氧運動,而有氧運動主要是指那些運動強度較小,時間較長,身體的組織器官可以在氧氣供應充足的條件下工作,從而得到鍛鍊效果,那麼慢跑有什麼好處呢?
慢跑屬於一項全身的運動,跑步的時候牽動全身各個部位和各個器官,對人體各個系統都有很好的鍛鍊作用。
慢跑的時候,呼吸加深加快,吸入的氧氣也增多了,這樣有助於提高肺活量,並且能充分鍛鍊肺功能,延緩肺泡組織衰退,研究表明,經常進行慢跑的人比一般人肺活量要大很多。
慢跑的時候,能使心臟跳動加快,心肌力量增加,這對全身血液循環有很大的促進作用,還能減少和抑制心絞痛等。
研究表明,快速跑會使血壓升高,而慢跑則能對血壓起到減低的作用,長期堅持慢跑可以使心臟功能保持在良好狀態,有效防治心血管病,高血壓症狀。
慢跑是人們最熟悉的一種運動方式,它屬於有氧運動,而有氧運動主要是指那些運動強度較小,時間較長,身體的組織器官可以在氧氣供應充足的條件下工作,從而得到鍛鍊效果,那麼慢跑有什麼好處呢?
堅持慢跑能調整大腦皮質興奮和抑制過程的順序,慢跑時人體所獲得的氧氣是平時的湖北,充足的氧氣起到了預防癌症的作用,而且長期堅持慢跑的人,免疫力不斷增強,抗病能力也會不斷提高。
1.速度要由慢漸快,距離也要由短漸長,不可一開始就劇烈運動。
2.每週要堅持運動幾次,每次時間也要適量,不能間斷太長時間不運動,否則就會前功盡棄。
3.跑步時步伐要有節奏,雙手擺動要和步伐相協調,同時呼吸要調整均勻,也要配合步伐的節奏。
4.慢跑結束時,速度要慢慢減緩,也可以慢走一會再停下,切不可突然停止運動。
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